Факторы, которые помогут избавить от бессонницы

Факторы, которые помогут избавить от бессонницы

Придерживайтесь рутины

Ложиться спать и просыпаться в одно время — это отличная идея. Это укрепит внутренние биологические часы вашего тела, что позволит вам заснуть и проснуться легче. Измените свой режим, приглушите свет, немного почитайте и попробуйте глубокие дыхательные упражнения, чтобы легче заснуть.

Пропустите бокал вина перед сном

Давайте будем честными: иногда, коктейль необходим в конце долгого дня. Но бокал вина перед сном может принести больше вреда, чем пользы. Алкоголь угнетает нервную систему, поэтому сначала может помочь некоторым людям заснуть, но этот эффект исчезает через несколько часов и может привести к пробуждению ночью.

Пейте вишневый сок

Налейте себе стакан вишневого сока вместо вина перед сном. Вишневый сок повысит ваш уровень мелатонина. В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые давно страдали бессонницей, после употребления двух бокалов вишневого сока, спали на 85 минут больше, чем те, кто не выпивал его.

Инвестируйте в правильный матрас и подушки

Матрас нужно заменять каждые 7-8 лет, при выборе матраса учитывайте свой рост, вес и предпочтения в выборе позы для сна. Покупая новый матрас, помните о том, что вы можете потратить не менее 30 дней на привыкание к новой кровати. Выбрать новый матрас можно на сайте https://vegas-lipetsk.ru/.

Что касается подушек, то лучше выбирать подушки, которые можно мыть. Некачественные подушки могут вызывать боль в шее, плюс пылевые клещи, грибки, грязь со временем накапливаются на подушках, это может вызвать или усугубить аллергию.

Не наедайтесь перед сном

Ложиться спать на полный желудок – это не самая лучшая идея. Рекомендуется избегать еды в течение трех часов перед сном, чтобы увеличить свои шансы к быстрому засыпанию.

Однако есть продукты, которые действительно помогают заснуть. Молоко, миндаль, индейка, сыр, йогурт и мороженое — это все успокаивает организм, помогает ему заснуть.

Скажи «нет» позднему латте

Согласно исследованию, участники которого пили четыре чашки кофе в день, фактически спали на 26 минут меньше, чем те, кто пил меньше. Кофеин — это стимулятор, который мешает вашему организму засыпать. Врачи советуют

выпивать последнюю чашку кофе, по крайней мере за шесть часов до сна. И сюда относятся также употребление шоколада и некоторых чаев.

Дышите глубоко

Если стресс мешает вашему сну, обратите внимание на свое дыхание (которое, как правило, ускоряется, когда мы находимся в стрессе). Чтобы помочь организму справится со стрессом, попробуйте медленное глубокое дыхание в брюшной полости перед сном. Вы также можете использовать это, если вы просыпаетесь посреди ночи или рано утром.

Автор: Ростилав Диваков

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *