Иммунитет человека встает естественной преградой на пути целой армии болезней, вызываемых бактериями, вирусами. Иммунная система человека не соблюдает сезонов, но следует отметить, что склонность к простудам повышается с осени, а зимой избежать заболеваний становится ещё сложнее. О том, как укрепить иммунитет зимой, следует задумываться уже летом.
Что указывает на ослабление защитных сил организма? Это очень быстрая утомляемость, чувство хронической усталости, постоянная сонливость, которая сменяется бессонницей при переходе в горизонтальное положение, склонность к частым простудным болезням.
Занимаясь укреплением иммунитета, следует направить свою активность по следующим направлениям.
Укрепление иммунитета зимой
Полноценный отдых
Он организму просто необходим. Многие специалисты призывают трудящееся население отдыхать раньше, чем почувствуется сильная усталость. Это касается как регулярных кофе-пауз в течение рабочего дня, так и ежегодных отпусков с обязательной сменой места проживания (поездка на дачу, на море).
Достойный отдых невозможен без качественного сна, который должен составлять не менее семи часов в сутки, при этом засыпать нужно до 23.00.
Отсутствие стресса
Стремительный ритм современной жизни может любого человека погрузить в состояние стресса, однако нужно максимально спокойно реагировать на временные трудности, относиться к проблемам с долей оптимизма. Хорошее настроение – важный «кирпичик» в стене укрепления иммунитета.
Физическая активность
Заниматься спортом нужно с желанием, иначе эти занятия не принесут пользу. Если одно воспоминание о посещении спортивного зала способно испортить настроение, лучше заменить его небольшим комплексом упражнений по утрам, а вечер посвятить пешим прогулкам с близкими людьми.
Соблюдение чистоты
Чтобы защитить свое здоровье и окружить заботой домочадцев, следует регулярно обеспечивать гигиену и чистоту в местах, где человек проводит много времени. На рабочих местах, особенно если в коллективе есть простывшие люди и микроклимат нарушен, необходимы регулярные проветривания.
Дома кроме регулярных проветриваний следует организовать периодическую влажную уборку помещений. Для слизистых носоглотки вредно чрезмерное высыхание, поскольку сухой воздух снижает их защитные свойства как естественного барьера для попадания инфекций. Во время отопительного сезона с сухим воздухом можно бороться применением увлажнителя воздуха.
В период эпидемий рекомендуют использовать марлевую повязку, которая защищает верхние дыхательные пути от попадания вирусов и микробов. Однако эффективна она лишь при регулярной смене один раз в несколько часов.
Питание
Один из главных аспектов, на который следует обратить внимание всем интересующимся, как укрепить иммунитет зимой, – это питание. К сожалению, рацион в осенне-зимний период корректируется по сравнению с летом, когда овощи и фрукты доступны и максимально полезны. Однако питание по-прежнему должно быть сбалансированным и полезным.
Два раза в неделю нужно есть рыбу или морепродукты, являющиеся источником белка, йода, полиненасыщенных жирных кислот. Ежедневный рацион питания должен содержать кисломолочные продукты с живыми микроорганизмами. Такие йогурты или биокефиры с пробиотиками поддерживают нормальный баланс микрофлоры кишечника, чем стимулируют иммунную систему.
Частая проблема осени и зимы – авитаминоз, который проявляется сухостью и шелушением кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос. Он обусловлен тем, что потребление фруктов и овощей к зиме значительно снижается. Чтобы не допустить уменьшения количества витаминов, поступающих в организм, нужно есть больше местных ягод и фруктов, к примеру, поздних яблок, груш, черноплодной рябины.
Хороший помощник иммунитету – шиповник, из которого готовят чаи или делают в термосе настои.
Источник витамина С зимой – лимоны, которые смешивают с сахаром и едят или добавляют в чай.
В осенне-зимний период рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые дополняют рацион питания и обеспечивают организм необходимыми элементами.
Слизистую носа надо увлажнять,для этого подходят растворы солевые,я сама делаю его.Плюс нос маслом чайного дерева смазываю,внутрь принимаю ревит витамины и пью для повышения иммунитета реаферон липинт.Мне этих манипуляций достаточно,чтоб совсем не болеть.