Для большинства осень приходит вместе с простудами, хандрой, авитаминозом и постоянной усталостью из-за холодов. Но этого можно избежать, если знать, как правильно организовать свой режим в это время года. Вместе с экспертами портал Москва 24 расскажет, как пережить осень без потерь.
Наступившее время года у абсолютного большинства людей ассоциируется с простудами, осенней депрессией, увеличением нагрузок на работе и учебе после летнего отдыха и расслабленной «тягучести». Но холода не обязательно приносят с собой болезни, грусть и усталость. Главное – знать, как себе помочь.
Ослабление иммунитета – миф или реальность?
«Как правило, сам по себе иммунитет не страдает, – объяснила нам иммунолог Елена Латышева. – Для организма не имеет значения, какое сейчас время года». Однако есть три фактора, которые оказывают давление на иммунитет человека в связи со сменой погоды и окружающей обстановки.
Во-первых, осень – благоприятное время года для размножения вирусов и бактерий, которые могут пагубно влиять на человеческий организм: влажность этому способствует, рассказала Латышева. Вследствие этого увеличивается вирусная нагрузка на иммунитет.
Во-вторых, в связи со сменой погоды повышается вероятность переохлаждения. «Этому в большей степени подвержены дети: ноги промокли, шапку не надел, воспитатель не уследил», – пояснила эксперт. Но стоит отметить, что иногда и взрослые люди могут одеваться не по погоде, остаться без зонта под дождем и без свитера в заморозки.
В-третьих, осенью все возвращаются из отпуска на работу, а школьники собираются вместе впервые за три месяца. Если кто-то один подхватил вирус, то вероятность передачи его по цепочке друг другу очень велика.
«В осенний период все эти факторы сходятся в одной точке, в виду чего заболеваемость возрастает», – добавила Латышева. А в группе риска, в первую очередь, находятся дети дошкольного возраста и пожилые люди. «Первые – потому что их иммунная система еще не совершенна, так как она зреет в процессе взросления и адекватно формируется уже в школьном возрасте, – разъяснила иммунолог. – У пожилых происходит физиологическое старение иммунной системы, а также наличие хронических заболеваний делает ее работу несовершенной».
Кстати, о хронических заболеваниях: осень является периодом их обострений. В этом случае стоит пройти плановую диспансеризацию, вовремя обратиться к лечащему врачу, чтобы заранее принять профилактические меры.
В целом, помочь иммунитету пережить «осенний кризис» очень просто:
1. Соблюдайте режим «работы-отдыха»: трудитесь не более восьми часов в сутки, а также уделяйте должное время ночному сну – также не менее восьми часов. Компенсируйте недостаток отдыха в выходные.
2. Ведите активный образ жизни: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Выполняйте ежедневную норму шагов (в среднем для взрослого человека – около 10 тысяч).
3. Питайтесь правильно и сбалансированно. Не снижайте уровень потребления витаминов, поддерживаемый летом.
Авитаминоз и борьба с ним
«Начало осени – самое благоприятное время, – заявил главный специалист-диетолог Минздрава России Виктор Тутельян. – Мы собираем урожай, в первую очередь, овощей и фруктов». Люди пытаются запастись витаминами до следующего лета.
Однако, их все равно не хватает. B, C и D – самые распространенные витамины, которые у человека в дефиците в осенне-зимний период. Восполнить их можно разными способами.
Витамин D покидает организм вместе с солнечными лучами. Поэтому во время еды чаще придется обращаться к молочной продукции, рыбе и яйцам, чтобы не страдать от его дефицита. Хлеб и крупы помогут восполнить запасы витамина В. А вот витамин С будет оставаться в пределах нормы, если человек не снизит количество овощей и фруктов в своем меню.
«Важно, чтобы рацион был богат белком животного происхождения, – добавил Тутельян. – Также нам нужны растительные жиры: подсолнечное масло, оливковое, льняное масла, с помощью которых мы восполняем уровень жирных кислот Омега-3 в организме, жизненно важных для сердца, в первую очередь».
Диетолог также напомнил, что не стоит пренебрегать приемом витаминно-минеральных комплексов. «Весь мир идет по одному пути – ежедневное и постоянное их употребление», – заключил Тутельян.
Аллергия
В целом осень – одно из самых безопасных времен года для людей, страдающих аллергическими заболеваниями. Но и она может преподнести свои сюрпризы. «В это время людей может настигнуть аллергия к спорам плесневых грибов, – рассказала аллерголог и иммунолог Алла Рыжих. – Споры грибов, как и пыльца, могут вызывать разнообразные респираторные симптомы».
Чтобы этого избежать, нужно обратиться к лечащему врачу и принять меры, чтобы недуг не застал врасплох.
Осенняя депрессия
«Сезонная депрессия – явление распространенное, – рассказал заместитель главного врача Центра психического здоровья Вячеслав Ряховский. – И приход осени, как правило, сопровождается значительным повышением количества обращений в связи с ухудшением психического состояния людей».
Другими словами, осенняя хандра может привести к развитию реальной депрессии. Этому способствуют несколько факторов.
Уменьшение продолжительности солнечных дней, или инсоляция, влияет на общее состояние здоровья, в том числе и на настроение. Яркость освещения окружающего мира является непосредственным механизмом воздействия на головной мозг. И при смене внешних условий вполне вероятно возникновение расстройств.
В группе риска, прежде всего, находятся люди, уже стоящие на учете психиатра из-за перенесенных в прошлом психических расстройств. Однако, и абсолютно здоровые люди при смене времен года, в частности, при наступлении осени, могут столкнуться с различного рода недомоганиями. При этом большинство из них даже не будет понимать, что имеет проблемы данного спектра. Чаще всего люди считают причиной подобных симптомов переутомление, недосып и другие бытовые факторы.
Защититься очень просто: старайтесь входить в осень в режиме сбалансированного взаимодействия с окружающим миром. Не перенапрягайтесь, вовремя и достаточно отдыхайте, и таким образом снизите риск возникновения депрессий практически до нуля.
А в целом, осень – прекрасное время года, у которого есть свои плюсы. Поэтому ее прихода бояться не стоит. Главное, помните: то, как вы будете себя чувствовать осенью, напрямую зависит от того, как провели лето. Еще есть возможность восполнить все то, что нам предлагает теплое время года. Отдыхайте, ешьте больше овощей и фруктов, ловите солнечные лучи, выходите на вечерние пробежки. Осень – не приговор.
