Правильное питание

Правильное питание

В современном мире часто можно встретить людей с пониженным жизненным тонусом. Такой человек вял, раздражителен, апатичен и неактивен как в физическом, так и в социальном плане. Наверняка многие и сами часто оказывались в таком положении. В таком состоянии не хочется ни работать, ни развлекаться. Люди с пониженным тонусом часто болеют, берут больничные и теряют ценность в глазах работодателя, а значит, получают низкую плату за свой труд, и начинают заедать горе дешевой едой низкого качества, и в результате чувствуют себя еще хуже.

Что же является причиной понижения тонуса и как с этим бороться? Как бы странно это ни звучало, корень всех выше перечисленных проблем – в неправильном питании. Еще Сократ утверждал: то, что мы едим, напрямую влияет на состояние организма и активность человека в целом. А на сегодняшний день большинство популярных и общедоступных продуктов не только не несут никакой пользы организму, но и зашлаковывают его различными консервантами. Всевозможные чипсы, сухарики, колбасы наносят существенный вред здоровью.

Так какая же диета для здоровья принесет наибольшую пользу? На самом деле, для того, чтобы усовершенствовать свое меню, совсем не нужно полностью отказываться от множества продуктов или вовсе сидеть на одном салате. Всего должно быть в меру, ведь каждый продукт по-своему уникален. И, организуя свое здоровое питание, следует учитывать содержание еде белков, жиров и углеводов, а так же общего количества калорий.

Белки – это кирпичи организма.

Из них строятся все мышцы, и именно на них налегают спортсмены, набирая массу. Углеводы – это топливо, то, что придает нам энергию. Следует различать быстрые углеводы (сахар, конфеты), которые очень быстро усваиваются, перерабатываются и, в случае излишков, откладываются в жировые складки, и медленные, которые расщепляются в течение длительного времени и снабжают человека силами в течение более длительного периода времени (например, овсянка).

И, наконец, жиры – слово, которое так пугает девушек, следящих за своей фигурой. На самом деле, и они нужны организму. Ведь жир выполняет функцию машинного масла, «смазывает» суставы. Но следует иметь в виду, что не все жиры полезны. К примеру, оливковое масло (ненасыщенные жиры растительного происхождения) пойдет на пользу здоровью, а вот жареная картошка отправится прямиком на боковые складки.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что организму необходимы и животные жиры и жиры растительного происхождения, и белки, и углеводы. Но в каких количествах их принимать для того, чтобы питание было сбалансированным? По мнению диетологов, основную часть рациона (30-50%) должны составлять углеводы. Белки желательно употреблять в количестве 30-40% от общего объема пищи, а жиры — всего 10-20%.

В пересчете на конкретные продукты основную часть рациона составляют крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и черный хлеб. На втором месте – овощи и фрукты.

За ними идут молоко, сыр, орехи и соя. И последнее место занимают различные жиры и масла. Подробно данное соотношение нашло отражение в «пищевой пирамиде».

Но, даже если вы соблюдаете пропорции БЖИ (белки-жиры-углеводы), не стоит забывать о калорийности пищи. В противном случае существует риск набора лишнего веса, а ведь это не нужно ни одной девушке. Человек должен получать либо столько же калорий в день, сколько тратит его организм (для поддержания формы), либо немного меньше (если необходимо сбросить вес).

Кстати, если наладить здоровое питание, повысится тонус организма и жизненная активность. Это значит, что у человека улучшится настроение и появятся силы на то, чтобы вести активный образ жизни. И, как следствие, организм станет тратить больше калорий, а значит и здоровое, подтянутое тело не заставит себя долго ждать. Иными словами, придерживайтесь совета Сократа: «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть» для того, чтобы жизнь ваша стала яркой и заиграла новыми оттенками.

Автор: Ростислав Диваков

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *