Правильное похудение – залог здоровья и красоты!

Правильное похудение – залог здоровья и красоты!

Похудение — это всегда актуальная тема. Многие девушки часто мучают себя быстрыми диетами и тяжелыми тренировками. В итоге, конечно, они добиваются желанного результата. Однако долго ли держится вес? Вовсе нет. Сегодня каждый выбирает свое средство для похудения, которое следует предварительно обсудить с диетологом.

При быстром сбросе веса результат долго не продержится. Во-первых, если питаться ниже нормы основного обмена, организм начнёт насыщаться калориями при первой же возможности. Это значит, что вы, после стремительного уменьшения веса на 2-5 кг, будете худеть медленнее. А после диеты, когда начнёте есть выше основного обмена, вес начнёт стремительно расти, организм будет запасаться калориями на дальнейшее ваше похудение.

Во-вторых, из-за постоянного недоедания витаминов и минералов, начнёт ухудшаться структура волос, кожи, ногтей, а возможно, и всего организма. Следуя из того, что жир будет уходить, а кожа оставаться и при этом не подпитываться необходимыми витаминами, возможны растяжки, мешки под глазами, обвисшая кожа и грудь.

В-третьих, здоровье будет очень подорвано. Если не брать в расчёт то, что организму не будет хватать витаминов, могут очень сильно пострадать органы пищеварения. Ведь резкое похудение предполагает «мало есть», а подобрать оптимальный рацион в таком случае может далеко не каждый.

Худейте медленно, но уверенно!

Основное правило – считать калории, при этом обязательно потреблять их выше величины основного обмена. У парней он составляет в среднем 1700 ккал, у девушек – 1500 ккал. Сегодня существует большое количество различных считалок калорий, которые можно отыскать в Интернете.

Если вы пьете чай для похудения, желательно также употреблять необходимую норму БЖУ (белки, жиры, углеводы) и нутриентов (витамины, минералы). В Сети также имеются сайты, на которых можно следить за своим питанием основательно, вплоть до мелочей.

Если вы хотите получать регулярно норму необходимых веществ, рекомендуется употреблять ежедневно:

  • молоко нежирное (500 мл);
  • яблоки (200–400 г);
  • петрушку (5–10 г);
  • семечки очищенные (10–30 г);
  • яйца (50–100 г);
  • гречку или бобы (100–120 г);
  • морковь (40–60 г);
  • жирную рыбу (50–100 г);
  • печень (30–50 г).

Что касается печени — ею довольствоваться часто не стоит, так как она включает в себя огромное количество витамина А. Употребляйте её максимум по 500 г в месяц.

Опытный диетолог посоветует вам подходящие препараты для похудения, которые должны быть безопасными и эффективными.

Если помимо правильного питания необходимо сбросить вес, просто придерживайтесь нормы. Съедайте калорий немного меньше (на 100–300 ккал) основного рациона и помните, правильное питание – залог здоровья и красоты!

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *