Вопреки распространённому мнению, запоры возникают на любом сроке беременности.
Причина деликатной проблемы не в размерах плода, а перестройке организма матери. Для роста плода и развития плода нужна жидкость. Одно из немногих «мест» в организме, откуда её моно взять – кишечник. Без воды его содержимое превращается в камень, внутреннее давление уменьшается, естественные движения замедляются.
Очевидный выход – пить больше воды — простым лишь кажется. Во-первых, воду надо удержать. Во-вторых, нужно вещество, способное передать часть жидкости содержимому кишечника. И оно есть: клетчатка.
Ею богаты овощи, фрукты и ягоды. Существует несколько правил, выполнение которых избавит от запоров без «последствий» и неприятных ощущений:
1)Соблюдайте баланс питания. Чрезмерное увлечение овощами и фруктами обернётся плачевно. Конечно, если до беременности вы не увлекались сыроедением или вегетарианством.
2)Суточная норма овощей должна составлять 25% — 35% общего объёма пищи. Из них 60% съедается на завтрак, 30% в обед. На ужин – лишь 10%. Такое распределение связано сдвижением пищи по кишечнику и позволяет основной массе клетчатки «включиться в работу» за пару часов до пробуждения.
3)Потребление жидкости нужно увеличивать, но постепенно. Объём потребляемой воды, с учётом жидких блюд и напитков, должен превышать 2,5 литра.
4)Молоко или кисломолочные напитки должны стать обязательной частью ежедневного рациона.
5)Столовая ложка мёда утром натощак дополнит эффект клетчатки, насытит организм витаминами и полезными минералами.
А вот биодобавками, содержащими клетчатку или другое важное вещество, пектин, во время беременности пользоваться вредно. Качество биодобавок заведомо ниже, чем лекарств. Бесспорно, пектин участвует во многих важных процессах организма, но из яблок он всасывается в разы лучше, чем из биодобавок.
Автор: Ростислав Диваков
