Записи с меткой "физические нагрузки"

Для профессиональных спортсменов вес — важнейший показатель. Например, в тяжёлой атлетике, минимальное превышение рамок весовой категории обернётся повышением нормативов на пару десятков килограмм. Но, чтобы набрать мышечную массу, атлетам приходится существенно превышать калорийность, а вместе с мышцами растёт и жир. Поэтому, спортсменам приходиться «сушиться» перед соревнованиями, скидывая не один десяток килограмм! Как ни странно их секрет не в многочасовых тренировках с тяжелыми снарядами, а в правильном питании.

Всех вредных для похудения продуктов не перечислить, поэтому давайте договоримся о том, что и как есть.

Во-первых, нам нужны медленные углеводы. Можно взять рис или гречку. Во вторых, качественный животный белок — куриная грудка. Также понадобиться источник кальция, например, нежирное молоко или творог. Овощи можно (и нужно!) есть сколько душе угодно.
Калорий из белков в рационе должно быть от 30%, углеводов около 60-70% и всего 10% должно приходиться на жиры.

С продуктами определились. Теперь определимся с тем, сколько же мы будем съедать? Вы должны решить, например, что на этой неделе в день я ем 200г риса/гречки, пол килограмма грудки и так далее. Через неделю встаёте на весы. Потеряли килограмм? Отлично! Слишком много терять нельзя, поэтому если похудели на 2кг и более, увеличиваем калорийность за счёт углеводов (добавляем риса/гречки). Если поправились или вес не изменился — сокращаем количество углеводов.

Очень рекомендую завести дневник, куда следует записывать, как минимум число и вес. Очень важный момент! Питаться следует как можно чаще. От пяти раз в день. Таким образом, Вы ускорите метаболизм и подстегнёте процесс жиросжигания. Ничего сложного, худейте на здоровье!