Топ-10 упражнений для больных ХОБЛ

Топ-10 упражнений для больных ХОБЛ

Если вы страдаете от хронической обструктивной болезни легких, имейте в виду: чем меньше вы напрягаетесь сейчас, тем тяжелее вам будет в будущем. Слабым мускулам требуется больше кислорода, поэтому вы можете столкнуться с удушьем, просто разгуливая по магазинам или готовя обед. Спорт позволит вырваться из порочного круга. Степень натренированности мышц напрямую влияет на качество вашей повседневной жизни. Чем легче вам заниматься рутинным делами, тем независимее вы становитесь от лекарств и сиделок.
Ходьба

Каждый пациент, у которого диагностирована ХОБЛ, должен заниматься спортом. Обыкновенная ходьба представляется великолепным решением, особенно если вы делаете первые шаги по тропинке физических упражнений. Поначалу вам может казаться пугающей перспектива долгих прогулок, в таком случае определитесь с минимальной длительностью тренировки и каждый день добавляйте по полминуты или 10 метров. Даже очень медленный темп принесет пользу. Если в последнее время ваша жизнь не отличалась особенной активностью, обсудите с доктором возможные трудности и препятствия.

Велосипед

Велотренажер часто рекомендуют больным ХОБЛ. С огромным удовольствием вы можете крутить педали в тиши и спокойствии собственной квартиры. Если хочется новых людей вокруг и внимательного наблюдения, запишитесь в ближайший спортзал или обратитесь в реабилитационный центр. Посоветуйтесь с инструктором, прежде чем тренироваться наравне со всеми, узнайте, какими возможностями располагает ваше тело. С течением времени, когда ваше состояние улучшится, выбирайтесь на улицу и наслаждайтесь сменой пейзажа. Если любое упражнение спровоцировало удушье, немедленно прекратите и передохните несколько минут.
Сгибание рук

Поднятие гантелей небольшого веса поможет в будущем дотянуться до верхней полки или донести пару литров молока. Отдайте предпочтение эластичным бинтам, бутылкам, наполненным водой или относительно легким гантелям, чтобы выполнять сгибания рук. Держите утяжелители по бокам тела, ладони направлены вперед. Вдохните. Затем поднимите гантели к груди, локти остаются в исходном положении, медленно выдохните. Не спеша опустите руки на вдохе. Повторите упражнение дважды по 10-15 раз.
Подъемы рук вперед

Держите гантели по бокам тела, ладони направлены назад. Вдохните глубоко, затем медленно выдыхая, поднимите прямые руки на высоту плеч. Вдыхайте, опуская руки. Данное упражнение направлено на укрепление бицепсов и плеч. Сделайте два подхода по 10-15 раз. Начинайте с небольшим весом, понемногу добавляйте каждые две-три недели, чтобы мышцы развивались.
Подъемы на носочки

Добавьте нагрузку для ног в свою тренировку, и вы сумеете ходить легче и дольше. Чтобы выполнить упражнение, станьте в 15-30 см от устойчивого стула, ноги на ширине плеч. Вдохните, затем приподнимитесь на кончики пальцев, медленно выдыхая. Задержитесь в таком положении. Далее опустите стопу на пол полностью, вдохните. Когда вы почувствуете, что силы прибавляются, выполняйте упражнение для каждой ноги отдельно. Количество упражнений составляет 2 подхода по 10-15 повторений.
Растяжка ног

Чтобы укрепить бедра, сядьте на стул с крепкой спинкой. Вдохните. Медленно выдыхайте, вытягивая одну ногу максимально далеко, не напрягая колено. Вдохните, опуская ногу на обратно на пол. Один раз повторите упражнение на правую ногу, затем на левую. Кажется, слишком просто? Используйте утяжеления. Повторяйте 2 подхода по 10-15 раз.
Тренируйте диафрагму

Диафрагма является важнейшей мышцей, участвующей в дыхании. Поэтому обратите внимание на следующее упражнение: оно приводит указанный мускул в тонус. Лягте на пол, согните ноги в коленях или сядьте в удобное кресло. Одна рука находится на груди, вторая под грудной клеткой. Медленно вдыхайте носом так, чтобы живот поднимал нижнюю руку. Делайте упражнение на протяжении 5 – 10 минут, три или четыре раза в день. Через некоторое время данный тип дыхания станет естественным и удобным.
Танцы на стуле

Если вы обожаете танцевать, попробуйте облегченную версию на стуле с инструктором или дома, повторяя упражнения, записанные на DVD. Разнообразные программы помогут усилить ваше сердце, придать крепости мышцам. Танцевальные тренировки доступны во множестве музыкальных направлений, начиная от клубного и заканчивая хип-хопом. Начинающим лучше заниматься с опытным тренером, чтобы научиться безопасно двигаться. Добавляя вес на руки, вы увеличите сложность тренировки и, соответственно, результаты.
Занимайтесь тай-чи

Тай-чи, или тай-цзы, древняя китайская практика мягких, плавных движений. Она вне конкуренции для пациентов с ХОБЛ. Данное занятие осторожно тренирует сердце и мышцы, а также тонизирует мышцы. Также тай-чи снимает стресс и помогает расслабиться. Данное действие тренировок очень важно для больных ХОБЛ, так как их часто преследует нервозность и раздражение.
Дышите правильно для лучшего результата

Дышите глубоко во время тренировок. Вдыхайте через нос, рот должен быть закрыт. Таким образом, вы согреете воздух и отфильтруете его. Выдыхайте ртом вдвое дольше, чем вдыхали. Не пыхтите, тренируясь, иначе легкие не смогут полностью избавиться от воздуха.

Если дыхание становится слишком быстрым или прерывистым, остановитесь и отдохните. Расслабьте мышцы. Дышите в следующей технике: вдохните через нос, затем выпустите воздух через свернутые в трубочку губы.
Не забывайте о растяжке

Потяните мышцы аккуратно до и после тренировки. Одно из упражнений подразумевает такие действия: упритесь ладонями в стену на расстоянии вытянутых рук, на высоте плеч. Сделайте шаг вперед и согните правое колено, чуть прогнитесь, пока не почувствуете легкое натяжение в икрах. Вам не должно быть больно. Останьтесь в таком положении на 10 – 30 секунд, повторите упражнение на левую ногу. Продолжайте упражнение 3 – 5 повторений на каждую ногу.
Попробуйте новый способ движения

Пробежка, катание на коньках, гребля могут быть отличными видами физической активности для людей с легкой формой ХОБЛ, а также прекрасным способом побороть скуку спортзала. Некоторые занятия приносят двойную пользу, например, аквааэробика, положительно влияющая на течение ХОБЛ и артрита. Новичкам следует начать с реабилитационной легочной программы. Некоторым людям стоит избегать отжиманий, поднятия туловища из положения лежа и работы с тяжестями. Обо всех тонкостях необходимо заранее поговорить с врачом.
Упражняясь, не забывайте о кислороде

Если вы используете портативный кислородный концентратор, возможно, вы опасаетесь, что устройство помешает заниматься спортом. Но если врач считает, что совмещать физическую нагрузку и кислородный концентратор можно и нужно, последуйте его совету.

Выбирайте облегченные модели, позволяющие сохранять подвижность.
Когда отказаться от тренировок

Устройте себе выходной, если симптомы заболевания возобновились с новой силой: вы сопите, откашливаете больше мокроты, чем обычно, вас необыкновенно жестоко мучает одышка. Скорее всего, стоит отправиться к врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если удушье не проходит, пульс быстрый и нерегулярный, вы чувствуете головокружение.
Сделайте спорт привычкой

Целью большинства людей является тренировка на протяжении 20 – 30 минут не менее трех раз в неделю. Занятия спортом должны включать кардио-нагрузку и упражнения для развития силы мышц. Если ваша форма оставляет желать лучшего, начните с того уровня, который удобен: даже если он составляет от силы две минуты. Чтобы остаться нацеленным на успех, примите к сведению советы:

Найдите товарища по тренировкам.
Включите занятия спортом в ежедневный план действий.
Ведите журнал тренировок и делайте пометки о том, какие виды нагрузок благотворно сказались на вашем состоянии.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *