Каждый хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей, которая порой может продолжаться неделями и месяцами. Хроническое недосыпание делает человека нервным и агрессивным. Недосып вызван тем, что ближе к назначенному часу подъёма, нам все таки удается уснуть. Этот сон длится совсем недолго, так как скоро вы слышите будильник, означающий, что пора вставать.
Скорее всего причины бессонницы кроются в том, что мы делам непосредственно перед сном.
1. Стресс. Постарайтесь не волноваться перед сном, не смотреть страшные фильмы и не заниматься активными видами спорта. Для хорошего сна организму нужно настроиться и подготовиться. Проветрите помещение. Можно выпить успокаивающий травяной чай, представленный здесь.
2. Быстрое проглатывание пищи. Для лучшего усвоения следует тщательно разжевывать еду и делать это не торопясь. Такую пищу организм переварит значительно быстрее. А лишний воздух, захваченный желудком, не будет беспокоить в виде отрыжки ночью.
3. Алкоголь. Любые напитки, содержащие в себе алкоголь, сначала могут вызвать состояние засыпания, но при большом объёме может проявиться совершенно противоположенный эффект.
4. Кофе. Кофеин способен вызывать бессонницу, даже если он был усвоен организмом за 12 часов до сна. Энергетические напитки вызывают такой же эффект, благодаря содержанию в них таурина и других компонентов. Попробуйте обойтись без кофе несколько недель и если ваш сон нормализуется, то кофеин следует исключить навсегда. Многие переходят на кофе без кофеина или на цикорий, если совсем тяжело избавиться от данной привычки.
5. Пища. Полноценный ужин, съеденный перед вашим сном, может способствовать долгому засыпанию. Дело в том, что пищеварительной системе потребуется много времени на переваривание еды, в результате чего, сон отложится на несколько часов. Самый лучший вариант — это легкий ужин с быстро усваивающийся пищей. Средняя калорийность такого приема пищи не должна быть более 500 ккал. Острая пища, различные приправы и соусы, содержащие глутамат натрия, не рекомендуются употреблять перед сном. Такие овощи как брюссельская капуста, цветная капуста, горох и другие бобовые — следует есть днем, но не в коем случае не на ночь. Иначе вас будет мучить метеоризм, что не даст вам быстро уснуть.
Помните, если бессонница стала хронической или проявляется слишком часто, нужно обратиться к специалисту для лечения.
Автор: Ростилав Диваков
