(Засыпая на спине, вы рискуете захрапеть, а поза эмбриона пагубно влияет на глубину дыхания).
Глубокий и полноценный сон напрямую влияет на самочувствие человека. Большинство специалистов рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки, что составляет треть времени, отведенного на бодрствование. Но знаете ли вы, что помимо времени посвященного отдыху, огромную роль играет и поза, в которой вы спите? На спине, на животе или на боку – любая из них влечет определенные последствия для дыхания, позвоночника и кровообращения. Итак, обо всем по порядку…
1. На спине, руки по швам: польза для затылка
Поза для сна считается самой лучшей с позиции влияния на здоровье. Благоприятное воздействие на позвоночный столб и затылочную зону, при условии, что вы не используете слишком много подушек. Но есть и ложка дегтя в этой бочке меда: любители спать на спине чаще, чем остальные, храпят, а также у них бывают остановки дыхания.
2. На спине, руки врозь: польза для спины и кожи лица
Спите в позе «морской звезды», и ваша спина будет вам благодарна. Не играет роли, обнимаете вы подушку или нет, главное, что сон на спине предупреждает появление морщин и любых кожных высыпаний. Однако, как и в позе №1, есть угроза возникновения храпа и сбивчивого дыхания. Ко всему прочему, поднятые руки затрудняют кровоток в области плеч, в связи с чем повышается угроза заболевания тендинитом (воспалением сухожилий).
3. На животе: осторожно, шея
Сон на животе улучшает пищеварение, но так как дышать всю ночь в подушку невозможно, вам придется повернуть голову в сторону, что скажется определенно плачевно на состоянии шеи, головы и плеч. Так можно получить защемление позвоночных дисков, бруксизм (скрежет зубами по ночам), боли в области челюсти и мигрень.
4. «Эмбрион»: возможны проблемы со спиной
В некоторых случаях, к примеру, храпящим или беременным, спать, свернувшись в клубок, согнув колени и опустив подбородок, очень полезно. Для остальных поза «эмбриона» не рекомендована. Дыхание затруднено, а соответственно, есть риск кислородного голодания и возникновения проблем с кровообращением.
5. «Дремлющий солдат»: угроза старения кожи
Когда вы спите на боку, руки вдоль тела, позвоночник находится под естественным изгибом, то есть без физической нагрузки. Вследствие, сокращаются боли в спине и в затылке. Есть и минусы. Поза считается достаточно тяжелой, что порождает старение кожи лица и деформацию грудной клетки.
6. На боку, руки перед собой: остерегайтесь болей в спине
Преимущества позы такие, как и в предыдущей. К негативным факторам можно добавить замедленный кровоток и давление на нервные окончания руки, на которой лежите.
7. Левый бок, правый бок: страдают плечи и бедра
Существует принципиальная разница между боками, на которых приходится лежать. Спите на правом – провоцируете изжогу, на левом – усугубляете состояние печени, легких и желудка. Беременным женщинам лучше спать на левом боку. Осторожно! Не спите постоянно на одной и той же стороне, это провоцирует смещение внутренних органов, костей и суставов. Чаще всего изменениям подвержены плечи и бедра. Более того, ученые Калифорнийского университета провели исследования и определили, что те, кто спят на одном боку, больше остальных страдают от почечной недостаточности. Среди 93 пациентов урологического отделения больницы у 75% возникли проблемы с той стороной, на которой обычно спят.
8. Дополнительные подушки: уменьшение нагрузки на позвоночник
Какой бы ни была ваша поза, сон будет глубже, а пробуждение приятней, если вы захватите с собой в постель пару дополнительных подушек. Те, кто предпочитают спать на спине, для удобства могут подложить подушку под поясницу. Те, кто на боку, — между колен. Незаменимой вещью может стать ортопедическая подушка, повторяющая линии шеи.
Каждая поза для сна имеет свои «плюсы» и «минусы». Не забывайте о самом главном: спите на здоровье, а не вопреки ему.
Автор: Ростислав Диваков
