8 распространенных поз для сна и их влияние на здоровье организма

8 распространенных поз для сна и их влияние на здоровье организма

(Засыпая на спине, вы рискуете захрапеть, а поза эмбриона пагубно влияет на глубину дыхания).

Глубокий и полноценный сон напрямую влияет на самочувствие человека. Большинство специалистов рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки, что составляет треть времени, отведенного на бодрствование. Но знаете ли вы, что помимо времени посвященного отдыху, огромную роль играет и поза, в которой вы спите? На спине, на животе или на боку – любая из них влечет определенные последствия для дыхания, позвоночника и кровообращения. Итак, обо всем по порядку…

1. На спине, руки по швам: польза для затылка

Поза для сна считается самой лучшей с позиции влияния на здоровье. Благоприятное воздействие на позвоночный столб и затылочную зону, при условии, что вы не используете слишком много подушек. Но есть и ложка дегтя в этой бочке меда: любители спать на спине чаще, чем остальные, храпят, а также у них бывают остановки дыхания.

2. На спине, руки врозь: польза для спины и кожи лица

Спите в позе «морской звезды», и ваша спина будет вам благодарна. Не играет роли, обнимаете вы подушку или нет, главное, что сон на спине предупреждает появление морщин и любых кожных высыпаний. Однако, как и в позе №1, есть угроза возникновения храпа и сбивчивого дыхания. Ко всему прочему, поднятые руки затрудняют кровоток в области плеч, в связи с чем повышается угроза заболевания тендинитом (воспалением сухожилий).

3. На животе: осторожно, шея

Сон на животе улучшает пищеварение, но так как дышать всю ночь в подушку невозможно, вам придется повернуть голову в сторону, что скажется определенно плачевно на состоянии шеи, головы и плеч. Так можно получить защемление позвоночных дисков, бруксизм (скрежет зубами по ночам), боли в области челюсти и мигрень.

4. «Эмбрион»: возможны проблемы со спиной

В некоторых случаях, к примеру, храпящим или беременным, спать, свернувшись в клубок, согнув колени и опустив подбородок, очень полезно. Для остальных поза «эмбриона» не рекомендована. Дыхание затруднено, а соответственно, есть риск кислородного голодания и возникновения проблем с кровообращением.

5. «Дремлющий солдат»: угроза старения кожи

Когда вы спите на боку, руки вдоль тела, позвоночник находится под естественным изгибом, то есть без физической нагрузки. Вследствие, сокращаются боли в спине и в затылке. Есть и минусы. Поза считается достаточно тяжелой, что порождает старение кожи лица и деформацию грудной клетки.

6. На боку, руки перед собой: остерегайтесь болей в спине

Преимущества позы такие, как и в предыдущей. К негативным факторам можно добавить замедленный кровоток и давление на нервные окончания руки, на которой лежите.

7. Левый бок, правый бок: страдают плечи и бедра

Существует принципиальная разница между боками, на которых приходится лежать. Спите на правом – провоцируете изжогу, на левом – усугубляете состояние печени, легких и желудка. Беременным женщинам лучше спать на левом боку. Осторожно! Не спите постоянно на одной и той же стороне, это провоцирует смещение внутренних органов, костей и суставов. Чаще всего изменениям подвержены плечи и бедра. Более того, ученые Калифорнийского университета провели исследования и определили, что те, кто спят на одном боку, больше остальных страдают от почечной недостаточности. Среди 93 пациентов урологического отделения больницы у 75% возникли проблемы с той стороной, на которой обычно спят.

8. Дополнительные подушки: уменьшение нагрузки на позвоночник

Какой бы ни была ваша поза, сон будет глубже, а пробуждение приятней, если вы захватите с собой в постель пару дополнительных подушек. Те, кто предпочитают спать на спине, для удобства могут подложить подушку под поясницу. Те, кто на боку, — между колен. Незаменимой вещью может стать ортопедическая подушка, повторяющая линии шеи.

Каждая поза для сна имеет свои «плюсы» и «минусы». Не забывайте о самом главном: спите на здоровье, а не вопреки ему.

Автор: Ростислав Диваков

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *