Боли в суставах и мышцах от компьютера появляются, как правило, в результате плохой организации рабочего места, неудобной позы и неправильных приемов работы. Боли начинаются в кончиках пальцев, в кистях, лучезапястных суставах, в мышцах предплечий организма человека. Если своевременно не начато лечение, боли могут распространиться на мышцы плеча, плечевого пояса и шеи. Стоит применять ультразвуковые приборы для лечения суставов.
В начале заболевания боли после отдыха быстро проходят и почти не отражаются на работе за компьютером. Если не обратить внимания на эти первые сигналы, боли становятся постоянными. Утром они беспокоят сравнительно мало, но к концу дня обычно усиливаются.
Если сразу же обратиться к врачу, аккуратно выполнять его назначения и соблюдать гигиенические правила, заболевание быстро идет на убыль, организм начнет выздоравливать.
Предупреждение болей в суставах
Прежде всего, необходимо следить за тем, чтобы мышечное напряжение в пальцах, кисти, предплечье было равномерным. Правильный ритм работы на клавиатуре за компьютером лучше всего вырабатывается при «слепом» методе, когда человек работает десятью пальцами с определенной силой удара каждым пальцем по клавиатуре.
Большое значение в предупреждении заболевания суставов имеет правильная организация рабочего места. Человек должен сидеть на стуле с регулируемой высотой сиденья, прямо, не нагибаясь, и свободно, не меняя положения тела, ударять пальцами по клавиатуре. Руки, согнутые в локтевых суставах, должны находиться на одном уровне с клавиатурой; их следует держать свободно, не напрягая мышц плечевого пояса.
Неудобная поза, торопливые движения, неправильное и недостаточное освещение вызывают утомление и способствуют появлению болей.
Рекомендации тем, кто работает за компьютером
Рекомендуется каждые 55 минут делать пятиминутные перерывы или удлинить их до 10 минут, но уже через каждые 80 минут работы. Во время перерывов нужно встать и проделать несколько простейших физических упражнений: дыхательные движения, разжимание и сжимание пальцев рук, вращение кисти и т. д.
Всем, кто работает за компьютером рекомендуется перед сном делать ванны для рук в течение 8–10 минут из двухпроцентного раствора питьевой соды при температуре 36–37 градусов. После ванны хорошо помассировать предплечья, лучезапястные суставы и кисти, а затем надеть на руки теплое или лечебное белье.
Комната, где стоит компьютер, должна быть светлой, хорошо проветриваемой, с температурой воздуха не ниже 18 градусов. Естественный и искусственный свет должен падать слева и сзади.
Программистам очень важно и в быту придерживаться определенных правил гигиены и профилактики: не утомлять руки чрезмерной физической работой, не носить больших тяжестей, спать не менее семи часов в сутки, делать утреннюю зарядку, заниматься физкультурой и спортом.
Автор: Ростислав Диваков
