Британский кардиологический фонд (BHF) сообщает, что средиземноморская диета, основанная на цельнозерновых продуктах, рыбе, бобовых, фруктах и овощах, и диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии).
«Обе диеты подтверждаются множеством исследований, показывающих, что они могут помочь здоровью вашего сердца, и некоторыми доказательствами того, что они могут способствовать снижению уровня умственного упадка», — сообщает Британский кардиологический фонд (BHF).
Диета называет 10 продуктов, связанных с улучшением или замедлением ухудшения когнитивных функций, и пять продуктов, которые следует ограничить.
Орехи включены в список продуктов, которые могут «усилить ваш мозг», если их есть «большинство дней».
BHF говорит, что другие продукты включают:
Цельнозерновые продукты (три или более порций в день)
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, белокочанная капуста, весенняя зелень, капуста и листья салата
Другие овощи (одна или несколько порций в день)
Фасоль и чечевица
Ягоды, в том числе черника и клубника
Курица или индейка
Рыба
Оливковое масло
Некоторые факторы риска деменции, такие как возраст и генетика, невозможно изменить, однако исследования показывают, что другие факторы риска также могут быть важны, и их можно изменить.
Общество Альцгеймера (AS) утверждает, что хотя старение является самым большим фактором риска развития деменции, данные показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить свой собственный риск.
К ним относятся поддержание активности, здоровое питание, употребление меньшего количества алкоголя и отказ от курения.
