К врачу придется обратиться, если:
• беспокоит длительный (несколько недель) кашель в течение дня;
• беспокоит кашель по утрам;
• при кашле выделяется большое количество мокроты (гнойной или кровянистой);
• изменился характер кашля (из утреннего перешел в постоянный, добавился ночной кашель);
• возникает одышка при физической нагрузке;
• время от времени мучают приступы кашля или затрудненного дыхания, а вы не можете понять, с чем приступы связаны.
Органы дыхания у людей с возрастом меняются. Изменения распространяются на легкие, грудную клетку, сосудистую систему малого круга кровообращения. У пожилых людей из-за изменений скелета нарушается подвижность грудной клетки, что не лучшим образом сказывается на легочной вентиляции. Бронхи постепенно пропитываются солями и лимфоидными элементами. В них скапливается слизь, просвет бронхов сужается и при вдохе через них проходит значительно меньшее количество воздуха.
Ближе к 70-ти годам у многих людей начинается процесс атрофии эпителия бронхов, и бронхиальные железы работают все слабее. Лёгочная ткань также претерпевает изменения. Она теряет эластичность, а это, конечно же, сказывается на дыхательной ёмкости лёгких.
Организм перестает справляться с физическими нагрузками из-за нарушения газообмена в лёгких. Течение заболеваний органов дыхания у пожилых людей протекает тяжелее, чем у молодых. Объясняется это недостаточным насыщением артериальной крови кислородом, нарушением вентиляции и кровотока лёгких, снижением жизненной ёмкости лёгких.
Но если тренировать дыхательную систему, активно двигаться, можно отодвинуть начало неприятного процесса.
Заболеваниям лёгких и дыхательных путей способствует как сырой, холодный, так и сухой, перенасыщенный углекислым газом и пылью воздух. Старайтесь как можно чаще проветривать помещение и ежедневно проводите влажную уборку. Нашим легким комфортно при температуре воздуха 20 градусов и влажности воздуха около 70 процентов. Не забывайте о закаливании.
Упражнения, которые полезно делать по утрам
1. Встать прямо. Руки вдоль тела, голову поднять вверх. Поднимитесь на пальцах ног, сделайте глубокий вдох носом. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая. Повторите упражнение 3 раза.
2. Встать прямо. Руки положить на грудь, глубоко вдохнуть и слегка постучать по груди пальцами рук. Задержать дыхание, выдохнуть через нос.
3. Сесть на стул. Полностью выдохнуть и сделать «брюшной» вдох, надувая живот «шариком», постепенно наполняя воздухом грудь. Задержать дыхание, сначала выдохнуть воздух из груди, а затем из живота.
4. Лечь на спину, глубоко вдохнуть, «заполнив» живот. Задержать дыхание. Выдохнуть, подтянув живот.
5. Ходьба на месте или по комнате. Вдох — на первые три шага, выдох- на четвертый шаг.
6. Встать прямо, отвести плечи назад. Приподнимаясь на носках, сделать глубокий вдох. Опуститься на пятки, возвращая плечи в исходное положение, медленно выдохнуть. Упражнение повторить пять раз.
Выполняйте такие упражнения ежедневно по утрам и заряжайтесь бодростью и жизнерадостностью.
Немаловажное значение имеет рацион питания. Замечательно, если ежедневно ваше меню насыщено полезными продуктами. Особенно это важно в период болезни. Некоторые продукты питания могут встать на защиту лёгких.
В период лечения простуды рекомендуют чаще употреблять молочные продукты, особенно сыр. Продукт богат кальцием и витамином D. Эти полезные вещества не только укрепляют кости. Люди, не испытывающие недостатка кальция и витамина D, реже испытывают проблемы с дыханием, объем лёгких у них больше. Молочные продукты облегчают течение болезни и защищают бронхи.
Сельдь богата полезными жирными кислотами омега-3, которые улучшают состояние легочной ткани, способствуют увеличению просвета бронхов, снимают воспаление. Старайтесь чаще включать в рацион питания морскую рыбу, но только не слишком соленую.
Не забывайте о чесноке. Это известный помощник иммунитету. Фитонциды, которыми богат чеснок, отлично очищают бронхи от мокроты и вредных веществ. Природный антибиотик уничтожает болезнетворные бактерии еще на подступах к трахее. Не забывайте ежедневно съедать минимум два хороших зубчика чеснока.
Кешью — лидер по содержанию магния, необходимого для клеток лёгких. Магний способствует тканям лёгких своевременно восстанавливаться, дыхательным мышцам — правильно работать. Магний очищает лёгкие от токсинов, частичек пыли, борется с воспалением, снижает вероятность осложнений после простуды. Не все могут позволить себе ежедневно употреблять недешевые орехи. Не расстраивайтесь! Вспомните о гороховом супе, молочных продуктах, бородинском хлебе. В них тоже содержится магний.
Травы, помогающие справиться с кашлем:
Мокрый кашель
1. иссоп лекарственный;
2. плющ;
3. подорожник;
4. алтей.
Сухой кашель
1. девясил;
2. чабрец;
3. мать-и-мачеха;
4. солодка;
5. багульник.
