Тренировка полного глубокого дыхания
Главная трудность у астматиков состоит в восстановлении правильного и глубокого брюшного дыхания (на первых порах), которое у них стойко извращено.
Тренируют сначала движения брюшной стенки (а с ней — и диафрагмы) — без дыхания. Затем тренируют брюшное дыхание (без грудного). После хорошего освоения брюшного дыхания, на что обычно требуется несколько дней, переходят к проведению полного глубокого дыхания.
Начинают с 3-х дыханий за одно занятие и доводят их до 30-ти, постепенно прибавляя по одному дыханию через каждые 3 дня. Занятия дыханием 2 раза в день, утром — после туалета, на пустой желудок в хорошо проветренном помещении (летом лучше на открытом воздухе), вечером — через 3-4 часа после обильной пищи, не позднее 19-ти часов во избежании нарушения сна из-за освежения мозга глубоким дыханием. Выполнение дыхания — в положении стоя, сидя. Лежа — только в зависимости от физических возможностей.
Доведя число дыханий до 30-ти за одно занятие, больше их не прибавляют. Главное при этом — контроль времени, затрачиваемого на дыхание. Обычно оно составляет 12-15 минут на 30 дыханий. Дневная норма — 60 дыханий за два занятия, утром или вечером.
На начальном этапе освоения главная опасность возникает при ускоренном глубоком дыхании. В результате гипервентиляции легких происходит чрезмерное выведение из организма углекислоты (С02), являющейся нормальным возбудителем дыхательного центра, — ее содержание в крови резко снижается, отчего падает тонус дыхательного центра продолговатого мозга. Объективно ощущается дурнота, головокружение, потемнение в глазах (в зависимости от степени гипервентиляции легких), потеря сознания. Обязательно контролируйте время при достижении 10 дыханий за одно занятие. Оно должно быть в пределах 4-5 минут на каждые 10 дыханий. Крайний допустимый минимум — 2 ½ минуты. При нем следует замедлить темп дыхательных движений и темп просчитывания задержек дыхания на вдохе и выдохе.
При достаточно медленном дыхании неприятных явлений гипервентиляции не возникает.
Рекомендованную йогом Рамача-ракой методику полного глубокого дыхания я упростил, исключив просчитывание длительности вдоха и выдоха, так как это, во-первых, отвлекает внимание от контроля верности дыхательного движения вдоха и выдоха, длительность которых явственно ощущается самим процессом телесных движении, и, во-вторых, упрощает и улучшает методику дыхания.
Акт дыхания состоит из четырех фаз: вдоха, задержки дыхания на высоте вдоха, выдоха, задержки дыхания на глубине выдоха. Задержки дыхания просчитываем сначала на 4 счета, затем — на 6-8-10-12-14-16 счетов (после годичной тренировки на 18 счетов) — постепенно их удлиняя, по самочувствию — на протяжении года.
1. Предварительная тренировка брюшного дыхания
— Без дыхания — плавно выпятить вперед брюшную стенку (в положении стоя), затем — также плавно — втянуть ее, расслабиться. Повторить 3 раза.
— Медленно выпячивая брюшную стенку, вдыхать воздух. Также медленно втянуть живот, выдыхая. Расслабиться. Повторить 3 раза. После них приступают к полному глубокому дыханию. Предварительные упражнения выполняют от 3-7 дней до месяца (до полного овладения брюшным дыханием). После чего проводят только полное дыхание.
2. Полное глубокое дыхание
Желательно выполнять стоя или лежа, менее желательно — сидя.
— ВДОХ — плавно выпячивается брюшная стенка (вдох животом), затем поднимаются нижние ребра (начинается вдох грудью), средние, верхние ребра, приподнимаются ключицы и разводятся в стороны плечи; к концу вдоха плавно отводится назад голова.
— ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ — медленно считаем: 1,2,3,4…
— ВЫДОХ — медленно переводим голову вперед и вниз, опускаются плечи, ключицы, спадает плавно грудная клетка. К концу выдоха втянуть (плавно, не рывком) максимально брюшную стенку и усилием мышц приподнять реберные дуги. Этим достигается раскрытие замкнутой плевральной полости, усиление отрицательного давления в ней и усиление присасывающего действия, что усиливает микроциркуляцию в грудной полости.
В этот момент загните мизинец левой кисти, сделайте отсчет первого дыхания. Так же, на выдохе, отсчитываются и все последующие дыхания.
— ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ — медленно считаем: 1,2,3,4…
Расслабиться, отпустить напряжение мышц живота и нижних ребер и начинать новое дыхание.
В среднем на одно полное занятие (30 дыханий) затрачивается 12-15 минут, что в день составляет не более полчаса. Через год больной астмой освобождается от необходимости приема преднизалона, еще через год — выздоровление. Все вышеописанное проверено за время моей работы во ВТЭК в 1972-80-х годах: выздоровление приходит полное и стойкое, без рецидивов.
В последние годы неустанно рекламируются в СМИ методики дыхания по Стрельниковой и Бутейко. Они в чем-то хороши, но очень трудоемки, требуют значительных затрат времени, физических усилий и главное — не приводят к полному излечению от бронхиальной астмы.
Стрельникова рекомендует делать дыхания с резкими наклонами тела вперед и резкими выпрямлениями до 700 раз за одно занятие, постепенно повышая их число до 1-1,5 тысяч (до умопомрачения!). Ее методика, на мой практический взгляд, — для тренировки дыхания оперных певцов, но не для больных.
Бутейко же рекомендует насильственно воздерживаться от дыхания. В прежние годы предупреждалось, что его метод допустимо использовать только в стационарных условиях, под наблюдением врача-специалиста!
Апробированная мною лично методика полного глубокого дыхания наиболее физиологична и эффективна, по сравнению с печатно рекламируемыми, — не только при бронхиальной астме, но и при других болезнях органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Преимуществом этой методики дыхания является не только ее исключительная эффективность, но и доступность для всех контингентов больных (включая прикованных к постели) и для самостоятельного освоения по предлагаемому описанию.
Дыхательная гимнастика позволяет одновременно использовать лекарственные средства (растительного и иного происхождения — кроме кортикостероидов, врагов выздоровления), методы рефлексотерапии (точечный массаж для купирования приступов) и физиотерапии, которые ускоряют выздоровление, — но это уже другая, отдельная тема.
