Как известно, сбросить вес значительно сложней, чем его набрать. Поисковый запрос в интернете «как легко похудеть» пестрит ссылками на полезное и правильное похудение с помощью волшебных таблеточек или магических заклинаний, которые можно купить всего лишь за «маленькую кучу» денег. Однако, как показывает практика, лучший способ похудеть – это полное изменение своего привычного образа жизни. Это, конечно, касается и увеличения физических нагрузок.
Не думайте, что одноразовое «сегодня я подниму штангу» поможет вам похудеть. Как раз наоборот, завтра вы не сможете подняться с постели от боли в мышцах. Именно поэтому начинать тренировки следует с малого, постепенно увеличивая длительность нагрузки. Именно длительность, а не интенсивность, помогает сжечь максимум калорий. Поэтому если вы решили покончить с «лишним размерчиком» – не хватайтесь сразу за силовой инвентарь! Нет, начните с 10-20 минут беговой дорожки или велотренажера, в зависимости от вашего состояния здоровья.
Профессиональные тренажеры условно можно поделить на два типа: кардиотренажеры (их чаще всего выбирают женщины, в основном они предназначены для похудения), и силовые тренажеры (они используются для наращивания мышечной массы, поэтому на них в большинстве своем занимаются мужчины). К кардиотренажерам относятся: велотренажеры, беговые дорожки, степперы, орбитреки, наборы для аэробики и пилатеса. Поначалу смешивать разные виды нагрузок не следует, максимум – это чередование двух-трех тренажеров. Не забывайте, что в таком случае общее время занятия на всех тренажерах должно быть лимитировано тем, сколько вы занимались в прошлый раз. Лучшим вариантом будет ежедневное наращивание до 5 минут каждого вида нагрузки, но не более.
Кроме того, не забывайте и о правильном питании. Постарайтесь ограничить свой рацион здоровой и легкой пищей, однако не увлекайтесь голодовками – они так же вредны для организма, как и чрезмерное употребление пищи. Более того, через недельку-другую вы не выдержите и сорветесь. Поэтому главное – относится ко всему с позиции «мне это нравится». Через несколько дней правильной, контролируемой нагрузки и облегченного питания вы почувствуете легкость и начнете получать удовольствие от тренировок, вот увидите!
Пока что вашим девизом должна стать цитата древнегреческого врача Гиппократа: «Всё хорошо, что в меру».
Автор: Ростислав Диваков
