Правила, чтобы зарядиться энергией на весь день

Правила, чтобы зарядиться энергией на весь день

Поднимите шторы
Солнечный свет — это мощный естественный сигнал, который может переключить ваши суточные ритмы с сонливости на бодрость. Свет, который проникает на рассвете, незадолго до восхода солнца, стимулирует специальные клетки в ваших глазах, которые затем посылают внутренним часам мозга сигнал к пробуждению.

Наши глаза особенно чувствительны к этому зрительному пробуждению, когда зрачки все еще несколько расширены после сна, обнаружили исследователи из Центра светолечения и биологических ритмов Медицинского центра Колумбийского университета. Так что первым делом с утра пользуйтесь всем, чем сможете.

Доза солнечного света в любое время заряжает бодростью. Как сообщается в одном японском исследовании, 16 женщин были более энергичными после того, как провели 30 минут у залитого солнцем окна в середине дня, чем после того, как просидели в тускло освещенной лаборатории. Заряд бодрости длился около часа.

Приготовьте завтрак на белковой основе
Недостаточно съесть только один тост или даже батончик мюсли. Вам нужен белок, чтобы чувствовать себя сытым и избежать скачков уровня сахара в крови, к которым приводит углеводная еда, из-за чего вы чувствуете усталость и раздражение. «Вы можете приготовить и съесть легкий завтрак за пять минут, а это, вероятно, все время, которое у вас будет утром, если вы устали и слишком поздно легли спать», — говорит сертифицированный диетолог Элизабет Сомер (Elizabeth Somer).

Но говоря о белке, мы не имеем в виду бекон, яйца и сосиски. Лучше всего подойдут тосты из цельного зерна с арахисовой пастой и бананом, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и фруктами, обезжиренный несладкий йогурт с ягодами, мюсли и горстью орехов.

Сделайте глоток воды
Если вы обезвожены, то будете неважно себя чувствовать и хуже функционировать. Небольшое швейцарское исследование показало, что, когда волонтеров лишали воды (в данном случае в течение 24 часов), они почти в два раза больше уставали и были на треть менее бодрыми. Им также пришлось в два раза усерднее работать над рядом когнитивных тестов.

Маловероятно, что вы будете настолько обезвожены, но, чтобы хорошо себя чувствовать, пейте чаще. Однако не делайте большие глотки, так как ваше тело не может поглощать слишком большое количество жидкости за один раз. «Быстро выпив много воды, ваши почки просто отфильтруют большую ее часть из кровотока и выведут жидкость до того, как ваш организм сможет ее полностью использовать», — говорит Сомер.

Потребляйте кофеин в разумных количествах
Как бы заманчиво это ни было, воздержитесь от большой порции кофе. Лучший способ предотвратить ужасный послеобеденный спад энергии — это выпивать 1/4 чашки кофе (примерно от шести до восьми глотков) каждый час с середины утра до раннего вечера, как говорит Джеймс К. Уайатт (James K. Wyatt), доктор наук, специалист по сну в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.

«Кофеин блокирует аденозин, химическое вещество мозга, вызывающее сон, которое накапливается в течение дня», — говорит Уайатт, признаваясь, что пьет одну кружку кофе в течение нескольких часов. «Если первым делом с утра вы выпьете весь свой кофе, заряд бодрости пройдет как раз тогда, когда вы больше всего в нем нуждаетесь».

Лучше обойтись без кофе до полудня. Уайатт отмечает, что период полувыведения кофеина длится от трех до семи часов. Поэтому если вы выпьете кофе слишком поздно днем, это помешает вам заснуть ночью.

Выпейте зелёный или белый чай
В отличие от черного чая, настои из зеленого и белого не окисляются во время обработки, поэтому они могут содержать самые высокие уровни L-теанина, расслабляющей аминокислоты, содержащейся в чае.

В исследовании, проведенном при сканировании мозга в Оксфордском университете, уровни альфа-волн, которые связаны с ощущением расслабленности, но в то же время бодрости, были значительно выше у людей, которые выпили напиток, содержащий 50 мг L-теанина, чем у тех, кто пил обычную воду. Количество L-теанина варьируется в разных заварках, но вы попробуйте выпить всего одну или две чашки. В менее энергичные дни обязательно делайте перерыв на чай, даже если вы уже пьете кофе.

В другом британском исследовании люди, которым давали дозы L-теанина с кофеином, сообщили, что чувствуют себя менее уставшими. Также они повысили свою скорость во время выполнения тестов на внимание и память.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *