Похудение — это всегда актуальная тема. Многие девушки часто мучают себя быстрыми диетами и тяжелыми тренировками. В итоге, конечно, они добиваются желанного результата. Однако долго ли держится вес? Вовсе нет. Сегодня каждый выбирает свое средство для похудения, которое следует предварительно обсудить с диетологом.
При быстром сбросе веса результат долго не продержится. Во-первых, если питаться ниже нормы основного обмена, организм начнёт насыщаться калориями при первой же возможности. Это значит, что вы, после стремительного уменьшения веса на 2-5 кг, будете худеть медленнее. А после диеты, когда начнёте есть выше основного обмена, вес начнёт стремительно расти, организм будет запасаться калориями на дальнейшее ваше похудение.
Во-вторых, из-за постоянного недоедания витаминов и минералов, начнёт ухудшаться структура волос, кожи, ногтей, а возможно, и всего организма. Следуя из того, что жир будет уходить, а кожа оставаться и при этом не подпитываться необходимыми витаминами, возможны растяжки, мешки под глазами, обвисшая кожа и грудь.
В-третьих, здоровье будет очень подорвано. Если не брать в расчёт то, что организму не будет хватать витаминов, могут очень сильно пострадать органы пищеварения. Ведь резкое похудение предполагает «мало есть», а подобрать оптимальный рацион в таком случае может далеко не каждый.
Худейте медленно, но уверенно!
Основное правило – считать калории, при этом обязательно потреблять их выше величины основного обмена. У парней он составляет в среднем 1700 ккал, у девушек – 1500 ккал. Сегодня существует большое количество различных считалок калорий, которые можно отыскать в Интернете.
Если вы пьете чай для похудения, желательно также употреблять необходимую норму БЖУ (белки, жиры, углеводы) и нутриентов (витамины, минералы). В Сети также имеются сайты, на которых можно следить за своим питанием основательно, вплоть до мелочей.
Если вы хотите получать регулярно норму необходимых веществ, рекомендуется употреблять ежедневно:
- молоко нежирное (500 мл);
- яблоки (200–400 г);
- петрушку (5–10 г);
- семечки очищенные (10–30 г);
- яйца (50–100 г);
- гречку или бобы (100–120 г);
- морковь (40–60 г);
- жирную рыбу (50–100 г);
- печень (30–50 г).
Что касается печени — ею довольствоваться часто не стоит, так как она включает в себя огромное количество витамина А. Употребляйте её максимум по 500 г в месяц.
Опытный диетолог посоветует вам подходящие препараты для похудения, которые должны быть безопасными и эффективными.
Если помимо правильного питания необходимо сбросить вес, просто придерживайтесь нормы. Съедайте калорий немного меньше (на 100–300 ккал) основного рациона и помните, правильное питание – залог здоровья и красоты!
