Записи с меткой "продукты"

4 важнейших продукта для иммунной системы

иммунитет

Поддерживать иммунную систему в боевой готовности перед грядущими атаками болезнетворных микробов, вирусов гриппа и ОРЗ помогут определенные продукты питания.

Шампиньоны. Эти грибы богаты микроэлементом селеном и другими антиоксидантами...

Читать полностью

Детские смеси не нужны!

детские смеси

С появление на свет маленького чуда, мама заботится о здоровом питании своего малыша. Что можно давать кушать, чего нельзя – обо всём этом рассказывают детские врачи (педиатры). Когда появляется проблема с убыванием грудного молока, начинаешь задумываться, что делать. Все как всегда бегут в больницу…Совет всех врачей – это детские смеси, которые можно приобрести в аптеках. Их рекламируют так качественно, что многие сразу же покупают и вводят их в рацион ребёнка.

Люди задумайтесь!!!! Смеси состоят из одних химических элементов. Как такое можно давать своему младенцу? Вы не замечали, как после смесей детки набирают вес, и вы думаете, что это хорошо. Совсем, наоборот, у них начинается ожирение, из-за этого питания их органы обрастают жиром. Смесь может стать причиной дисбактериоза у малыша.

Читать полностью

Как повысить иммунитет

иммунитет

Навсегда перестать болеть — это вполне достижимо, если ваша иммунная система функционирует в полную силу. Для этого необходимо приобрести важные привычки, или, для начала, хотя бы некоторые из них.

Больше смеяться

Иммунная система в буквальном смысле слова подпитывается смехом...

Читать полностью

Как худеют спортсмены

похудение спортсменов

Для профессиональных спортсменов вес — важнейший показатель. Например, в тяжёлой атлетике, минимальное превышение рамок весовой категории обернётся повышением нормативов на пару десятков килограмм. Но, чтобы набрать мышечную массу, атлетам приходится существенно превышать калорийность, а вместе с мышцами растёт и жир. Поэтому, спортсменам приходиться «сушиться» перед соревнованиями, скидывая не один десяток килограмм! Как ни странно их секрет не в многочасовых тренировках с тяжелыми снарядами, а в правильном питании.

Всех вредных для похудения продуктов не перечислить, поэтому давайте договоримся о том, что и как есть.

Во-первых, нам нужны медленные углеводы. Можно взять рис или гречку. Во вторых, качественный животный белок — куриная грудка. Также понадобиться источник кальция, например, нежирное молоко или творог. Овощи можно (и нужно!) есть сколько душе угодно.
Калорий из белков в рационе должно быть от 30%, углеводов около 60-70% и всего 10% должно приходиться на жиры.

С продуктами определились. Теперь определимся с тем, сколько же мы будем съедать? Вы должны решить, например, что на этой неделе в день я ем 200г риса/гречки, пол килограмма грудки и так далее. Через неделю встаёте на весы. Потеряли килограмм? Отлично! Слишком много терять нельзя, поэтому если похудели на 2кг и более, увеличиваем калорийность за счёт углеводов (добавляем риса/гречки). Если поправились или вес не изменился — сокращаем количество углеводов.

Очень рекомендую завести дневник, куда следует записывать, как минимум число и вес. Очень важный момент! Питаться следует как можно чаще. От пяти раз в день. Таким образом, Вы ускорите метаболизм и подстегнёте процесс жиросжигания. Ничего сложного, худейте на здоровье!

Читать полностью

Учимся приносить пользу печени

здоровье печени

Чаще всего у россиян пойти в отпуск получается только в августе, а то и в сентябре. Поэтому жаждущие отдыха пытаются насладиться последними деньками лета (ну или ранней осени), чтобы набраться сил для трудового года, подкрепится витаминами, накупаться в море, позагорать на пляже. Но, увы, не каждый задумывается о том, не несет ли этот отдых вред. А ведь и даже вовремя отдыха организму дается большая нагрузка, и по большей мере это касается печени.

А печень, между прочим, является железой внутренней секреции и нуждается в Вашем уходе. На нее очень негативно отражаются физические и психические нагрузки. Но она, как терпеливый работник, не жалуется на боль.

Читать полностью

Зеленая диета

зеленая диета

Для жаркого времени года зеленая диета является самой лучшей. Ведь в данный период дачные участки и рынки предлагают нам большое количество зелени и овощей. Зеленая диета включает в себя зеленый чай, различную зелень, зеленые овощи и фрукты. Имейте в виду, что меню непременно должно быть разнообразным.

На описываемую диету желательно переходить с того времени, как на прилавках супермаркетов начинают появляться кабачки и огурцы. Для вас также будет полезен сельдерей, ранняя молодая капуста и зеленый горошек. Не забывайте про щавель, листья салата, зеленый лук, укроп и петрушку.

Под критерии диеты подпадает большое количество ягод и фруктов: груши, зеленые яблоки, зеленый виноград, киви, крыжовник и многое другое. Помните, что при данной диете срывы не допустимы. Она должна доставлять лишь позитивные эмоции.

Обязательно употребляйте достаточное количество жидкости. По возможности применяйте всевозможные отвары из трав. Помните также о зеленом чае.

Имейте в виду, что вам необходим белок. Поэтому вам понадобятся перепелиные или куриные яйца, нежирные сорта рыбы или куриная грудка. Горячие блюда создаются лишь посредством варения, запекания и тушения.

Преимущества диеты. Она базируется на убеждении относительно того, что цвет зелени способствует быстрому похудению, улучшает процессы пищеварения, а также настраивает на позитив. Диетологи советуют по возможности приобретать тарелки зеленого цвета.

Правильная организация диеты. Питание должно быть регулярным и дробным. Промежутки во времени должны быть равными. Если вы привыкли заправлять салаты растительным маслом, не лейте его слишком много.

Описываемую диету следует соблюдать максимум 10 дней. Перерыв должен длиться как минимум 20 дней.

Приблизительный рацион

Завтрак. После пробуждения вам желательно употреблять овсяную кашу. Она должна быть заправлена маленьким количеством тертого яблока и ложкой жидкого меда. Не забудьте про вареное вкрутую яйцо, йогурт или творог.

Второй завтрак. Нарежьте зеленые овощи и сделайте из них салат.

Обед. Отварите куриную грудку или нежирную рыбу. Обязательно сделайте салат.

Полдник. Нарежьте кусочками зеленые фрукты и заправьте их обезжиренным йогуртом.

Ужин. На вечернюю трапезу вам лучше всего подойдут тушеные овощи. Не забудьте про травяной чай.

Описываемая диета позитивно отражается на обмене веществ. Тайна похудения состоит в том, что зеленые фрукты и овощи имеют в себе очень мало калорий. Они являются великолепным источником витаминов и минералов.

Вхождение в описываемую диету должно быть постепенным и плавным. Примерно за 3 суток до ее начала уменьшите число употребляемых углеводов.

Создать блюд из зеленых овощей и фруктов можно очень много. Описываемая диета допускает применение йогурта, куриной грудки и рыбы.

Зеленая диета очень сытная и полезная.

Описываемый метод похудения имеет лишь одно противопоказание. Это недуги желудка и кишечника.

Читать полностью

Антицеллюлитная диета

правильное питание

Быть красивой и привлекательной девушкой с обложки мечтает каждая представительница прекрасного пола, но годы идут, а фигура лучше не становится, и килограммы самы по себе не исчезают. Что ж пришло время помочь организму и поддержать себя в великолепной форме. Но для этого придётся придерживаться диеты, но не самой строгой, просто воздержаться от употребления некоторых продуктов.

В первую очередь строго исключаем алкоголь, ведь это вредная привычка и не благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Именно алкоголь убивает все полезные элементы и ускоряет процесс старения кожи, отсюда и нездоровый цвет лица, и морщины, и мешки под глазами.

Теперь непосредственно о питании. Вам нужно употреблять только те продукты, которые содержат клетчатку, это в основном крупы, бобы, и все возможные фрукты, овощи. К тому в аптеках продаётся клетчатка, которую можно спокойно приобретать и употреблять. Все фрукты – это не дополнение к блюду, это и есть само блюдо. Еще можно кушать куриное мясо и рыбу. Готовьте эти два продукты на пару, так как они сохранят все свои полезные элементы, а жир и лишних калорий не прибавится.

Читать полностью

5 продуктов, которые повышают иммунитет у детей

иммуниетт

Хотите защитить своих детей от болезней и сократить риск разнообразных хворей? Здоровые привычки питания помогут повысить природные защитные функции организма малыша.

«То, что мы едим, оказывает явное воздействие на ваш иммунитет», – считает председатель Американской академии педиатрии Лео Хейтлингер...

Читать полностью

Продукты, необходимые для питания ВИЧ-инфицированных

питание при вич

Питание для ВИЧ-инфицированных очень важно. Поступление питательных веществ в организм, особенно белка, который увеличивает рост мышечной массы, способствует противостоянию к ВИЧ. Ни в коем случае не старайтесь похудеть, так как это опасно для ВИЧ-инфицированных.

Читать полностью

Питайтесь правильно, и долго, долго сохраните ясность ума.

правильное питание

Каким образом можно предохранить наш мозг от возрастных изменений и сохранить способность к здравомыслию? Питаясь сбалансировано и правильно можно прожить долгие годы во здравии.

По мнению ученых, если сделать несколько богаче свой ежедневный рацион можно добиться существенной активизации работы головного мозга. Достичь этого можно используя в пищу следующие продукты:

Орехи – основной поставщик витамина Е в наш организм. Он помогает мозгу сохранить его способность обработки полученной информации. Согласитесь, что с годами человеку бывает сложно уследить за ходом происходящих событий.

Морские рыбопродукты поставляют в наш организм значительное количество кислоты омега-3. Они способствуют улучшению функции мозга, которая ответственна за нашу память. Ученые предполагают также, что употребление морской рыбы снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера.

Вещества, которые содержит черника, можно назвать защитниками мозга от свободных радикалов.

Такой фрукт, как авокадо способствует улучшению мозгового кровообращения и очень полезен для сердца.

Очень полезным для мозга считается черный горький шоколад с 75% содержанием какао.

Употребляйте данные продукты регулярно, будете здоровы и счастливы.

Читать полностью