Правильное питание, регулярные физические упражнения и управление стрессом являются основой любой программы профилактики заболеваний и травм. Однако на ваше здоровье также могут повлиять негативные действия, которых вы обычно можете избежать. Важно, например, не курить или, по крайней мере, сильно сократить курение, а также не употреблять алкоголь вообще или хотя бы в разумных пределах. Не подвергайте себя чрезмерному солнечному свету и не избегайте получения достаточного количества естественного света (здоровье — это 10 минут в день с 9 до 10 утра из-за поступления витамина D от солнца и уничтожения бактерий).
Постарайтесь уменьшить присутствие аллергенов, токсических веществ и других загрязняющих веществ в воздухе вашего дома.
Про курение
Многие люди любят курить и употреблять алкоголь, но и то, и другое отрицательно сказывается на их здоровье. Чем больше вы поддаетесь одной из этих привычек, тем выше риск заболевания. Никотиновая зависимость также является причиной неблагоприятного воздействия смол и газов, содержащихся в табачном дыме. Кроме того, «пассивные курильщики» — вдыхание дыма чужих сигарет или сигар — несут некоторый риск для здоровья, хотя и не такой большой, как само курение.
К проблемам со здоровьем, связанным с курением, относятся:
— разрушение 25 мг витамина С с каждой выкуренной сигаретой
— плохое заживление ран и преждевременное поседение и старение кожи
— остеопороз
— заболевания сердца, артерий и сужение сосудов
— астма, бронхит и эмфизема
— тревога и депрессия
— снижение слуховой чувствительности вплоть до глухоты
Пожалуй, хуже всего курение отражается на беременных и кормящих женщинах. Это может привести к выкидышу или низкому весу при рождении. Курение во время и после беременности повышает вероятность так называемого синдрома внезапной детской смерти и резко снижает иммунитет ребенка.
Про алкоголь
Алкоголь — очень опасный наркотик, просто потому, что он хорошо переносится и лучше незамедлительно обратиться за лечением. Однако мало кто осознает его опасность. Алкоголь всасывается в кровь после приема внутрь. Печень постепенно расщепляет его на более простые вещества и со временем кровь избавляется от алкоголя — если только вы не примете в ближайшее время еще одну дозу. Чем больше алкоголя вы пьете, тем дольше происходит процесс вывода токсинов.
Один бокал вина или пива повышает уровень алкоголя до 15 мг в 100 мл крови. Среднестатистическому здоровому человеку требуется около часа, чтобы вывести такое количество алкоголя из крови. Женщины немного более чувствительны к вредному воздействию алкоголя, чем мужчины, потому что они усваивают его быстрее, а уровень алкоголя в их крови достигает более высоких значений.
Алкоголь повышает риск аварии за рулем. Длительное употребление алкоголя оказывает очень депрессивное действие на организм и нарушает механизмы сна.
Пристрастия приводят к социальным проблемам, насилию, недоеданию, высокому кровяному давлению, гастриту, повреждению печени и раку.
Употребление алкоголя во время беременности, даже в небольших количествах, может негативно сказаться на развитии (как физическом, так и психическом) будущего ребенка.
Человеку, регулярно выпивающему, даже небольшое количество алкоголя, требуется в 16 раз больше магния, чем тому, кто не употребляет алкоголь.
