Пробежка – это отличный способ не только похудеть, но и привести мысли в порядок. Ученые выяснили, что именно во время бега приходят «правильные» идеи и выход из непростых ситуаций. Если вы хотите укрепить свое здоровье, то заниматься бегом необходимо правильно. В этой статье мы расскажем вам о самых распространенных ошибках, которые делают начинающие.
1. Бег по асфальту.
Если бегать не по специальному покрытию, которое часто кладут на стадионах, а по асфальту, можно заработать немало проблем со здоровьем. Асфальт слишком твердый и он не может поглотить толчки, возникающие во время отталкивания ног от поверхности. Из-за этого могут заболеть тазобедренные и коленные суставы, поясница или голеностоп. Но заниматься бегом по асфальту надо очень внимательно, т.к. может образоваться грыжа беккера коленного сустава лечение которой займет длительное время и придется отказаться от нагрузок на ноги. Если поблизости к вашему дому нет стадиона, занимайтесь в парках, бегая по ровным земляным тропинкам.
2. Пробежка утром.
В отличие от других пунктов, это не ошибка, а, скорее, совет. Ученые говорят, что бегать полезнее всего с 20 до 23 часов, в это время наш организм получит от занятия максимум пользы. Начинать тренировку следует приблизительно через час после ужина, однако если после пробежки вы почувствуете сильный голод, то можете подкрепиться чем-нибудь легким примерно через 40-50 минут. Лучше всего, если это будет стакан кефира.
3. Бег босиком.
Пробежка в кроссовках с тонкой подошвой, в носках или вовсе босиком – достаточно глупая идея. Так вы увеличите нагрузку на свой позвоночник и износите его буквально за год. Особенный вред такая тренировка принесет тем, кто уже имеет проблемы с сосудами, поскольку это вдвойне увеличит нагрузку и проблемы, которая она за собой понесет.
4. Тренировка в неподходящей одежде.
Не надевайте на пробежку старые ненужные майки и шорты. Приобретите качественный хлопковый спортивный костюм – такое снаряжение позволит коже дышать и в то же время будет быстро отлично пот. В идеале в состав ткани должен входить небольшой процент нейлона или лайкры, они продлят костюму жизнь и позволят ему не терять форму, растягиваясь на коленках или локтях.
5. Неправильное питье.
О том, что во время пробежки нужно принимать много жидкости, знает, наверное, каждый, однако если пить только когда вам захочется, можно получить сильное обезвоживание. Если вы не хотите вредить своему организму, стоит делать по паре глотков воды каждые 15 минут занятия, причем, даже если вы не испытываете жажду.
6. Использование антиперсперанта.
Ни в коем случае не используйте антиперсперант перед тренировкой! Во время пробежки человек потеет и таким образом естественным путем избавляется от шлаков. Антиперсперант помешает этому процессу и лишь увеличит зашлакованность организма.
7. Бег вдоль дороги.
Во время бега у человека учащается дыхание, которое позволяет не только насытить организм кислородом, но и тщательно его очистить. Как вы понимаете, воздух у автомобильных дорог никак нельзя назвать чистым, вдыхая его, вы будете работать как пылесос, вбирая в себя вредные газы, и засоряя таким образом организм.
8. Плеер.
Многие удивятся, увидев этот пункт. Тем не менее, ученые выяснили, что тренировки в сочетании с прослушиванием музыки приводят к практически потере слуха, причем чаще всего происходит это внезапно. Кроме того, отвлекаясь, вы перестаете контролировать свое тело, и пробежка получается «халтурной». Если вы совсем не можете бегать без музыки, то хотя бы ставьте минимальную громкость.
9. Бег во время усталости.
Если вы не выспались, очень устали на работе или переутомились морально, то пробежка не даст никаких результатов. Единственное, чего вы сможете добиться – это сильный выброс гормонов стресса в кровь.
