С каждым годом проблема — как быстро и эффективно похудеть остается актуальной не только во взрослой среде, но и в подростковой. Знаете почему? Образ жизни в 21 веке состоит из:
— гипоактивности
— быстрого питания
— перекусов
— ГМО и ФастФудов
— сладкой газировки
И это только пол беды. Следствием такой жизни становятся комплексы, жесткие диеты, самобичевание и неудачные бесполезные попытки похудеть без вреда здоровью. И что в итоге? Здоровье и психика нарушены. Поэтому любому подростку следует с осторожностью и под присмотром врачей-диетологов начинать сбрасывать вес.
С чего начать?
Чем моложе организм, тем дольше придется ждать. Жесткие диеты, различные голодания и разгрузочные дни противопоказаны до тех пор, пока не исполниться 18 лет. Идеальным вариантом, как считают диетологи, является сбалансированный рацион и правильные режим питания и тренировок. При таком подходе жир не откладывается и сжигается, а мышци укрепляются.
Для тренировок необходимо купить удобную обувь, например, кроссовки Alberto Guardiani Sport. В таких кроссовках будет комфортно заниматься спортом.
Хотите максимально быстро и эффективно похудеть? Разбейте прием пищи на 4 -5 раз.
Завтрак. Утром съедается все самое энергетическое и в жир не откладывается.
Обед. Именно после плотного завтрака лучшим обедом послужат любые супы, позволяющие настроить работу ваш кишечник.
Эффективнее всего готовить на пару, но сварить, стушить или запечь тоже не плохо. Главный враг на этом этапе — жаренная пища. Сладкое, мучное, копченое или консервированное лучше убрать с глаз долой. И не в коем случае не доводить себя до чувства голода, так похудеть подростку будет сложнее.
Примерно меню:
1. На завтра гречка — 250гр и чай, обязательно без сахара.
2. Спустя 2 часа нежирный кефир с орехами вприкуску.
3. На обед можно съесть борщ с овощами, рис и грибы, и на десерт огуречный салат.
4. При появлении голода — яблоко.
5. На ужин запечь рыбу с гарниром из свеклы.
Похудеть без вреда здоровью помогут белки, являющиеся спасательной шлюпкой для развивающегося организма. Молоко, филе, орехи, творог и сыр обеспечат 20% суточной нормы. Но не стоит обходить стороной и углеводы — энергию. Гречневая и овсяная каши идеально наполнять организм энергией.
О фруктах и овощах и речи быть не может, потому что все и так знают что они жизненно необходимы.
Эти общие правила помогут похудеть подростку и сохранить его здоровье на последующие года.
Автор: Ростислав Диваков
