Сейчас, с наступлением сезона простуды и гриппа, на нас обрушилась волна рекламы иммуномодуляторов – препаратов, которые якобы повышают иммунитет. Нужно ли их принимать? Действительно ли они работают? А что можно сделать ещё, чтобы иметь крепкий иммунитет и не болеть? Попробуем разобраться!
Первыми признаками снижения иммунитета являются слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции. Это сигнал, что иммунитет ослаблен и ему нужна помощь. С другой стороны, у взрослого здорового человека вряд ли будет наблюдаться тяжёлый иммунодефицит (тяжёлый – это когда заболевают не обычной ОРВИ, а пневмоцистной пневмонией, например, – такое бывает при ВИЧ-инфекции, а также после химиотерапии, которая, к сожалению, убивает не только раковые клетки).
Причин снижения иммунитета множество. И главные – это стресс, курение и неполноценное питание (бедное витаминами и белками). Как видите, эти причины нельзя устранить иммуномодуляторами, даже самыми модными и дорогими. Что же делать?
Как повысить иммунитет без лекарств?
Во-первых, не падайте духом. Как известно, плохая погода вечной не бывает, равно как и «рабочие» стрессы, поэтому важно научиться справляться с дурным настроением и помнить, что работа – это ещё не вся жизнь.
Откажитесь от курения
Если вы не враг своему иммунитету – откажитесь от курения навсегда. Уже через две недели вы заметите уменьшение, а потом и полное исчезновение кашля по утрам, постепенно восстановится функция самоочищения лёгких, вы станете намного реже простужаться. Современные методы позволяют относительно безболезненно бросить курить, поэтому обратитесь за советом к врачу.
Выбирайте здоровую пищу
Соблюдайте режим питания и выбирайте здоровую пищу. Это простое правило, известное всем и каждому, увы, зачастую игнорируется. У людей всегда находится бессмертная отговорка: нет времени на приготовление «нормальной» еды. А ведь сейчас в магазине круглый год можно купить свежие овощи, которые усваиваются намного быстрее бутербродов и супов из пакетиков. Сырые овощи и фрукты имеют большой объём, быстро насыщают и позволяют потребить меньше калорий. К тому же в овощах и фруктах содержатся многочисленные биологически активные вещества, которые помогают справиться с осенне-зимним снижением иммунитета.
Не забывайте о спорте
Укрепить иммунитет поможет физическая нагрузка, при которой мобилизуются энергетические ресурсы, меняется химический состав крови, что ведёт к обновлению лейкоцитов, обеспечивающих наш иммунитет. Помимо этого физическая нагрузка (причём любая – совершенно не обязательно посещать дорогой спортивный клуб, достаточно ходить пешком и заниматься дома с гантелями, которые стоят очень недорого и практически вечные) – отличный способ снять стресс и повысить настроение.
Конечно, «избегать стрессов» совет хороший. Но как воплотить его в жизнь, когда на работе нет покоя, дети балуются, «половинка» постоянно предъявляет претензии? Действительно, эту ситуацию порой мы изменить не можем. А вот изменить своё отношение к ней – в наших силах: нужно научиться адекватно реагировать на те сложности, с которыми приходится сталкиваться в жизни.
Соблюдайте режим сна
И ещё один момент – обязательно надо высыпаться и стараться соблюдать режим дня. Наш организм весьма подвержен так называемым циркадным ритмам, то есть суточным колебаниям интенсивности его функции. Поэтому режим дня – это не выдумка учёных, а насущная необходимость. Конечно, сложнее всего тем, кто работает посменно, но и тут есть что порекомендовать. Например, в долгое ночное дежурство пейте вместо кофе… воду. Это предупредит обезвоживание и прибавит сил. А ещё постарайтесь не наедаться ночью на работе – возьмите с собой что-нибудь лёгкое, яблоки, морковку, другие фрукты или овощи – ведь ночью всё равно толком ничего не усваивается.
Что касается лекарств…
Нужно ли пить витамины, которые, если верить рекламе, поддержат ваш иммунитет? Нет. Если вы полноценно и хорошо питаетесь, все витамины вы уже получаете из пищи. Поэтому лучше потратить деньги не на синтетические добавки, а на качественную вкусную еду. Кстати, слабость, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, особенно у женщин – это основные признаки железодефицитной анемии, поэтому в этом случае надо сдать кровь для определения уровня гемоглобина. Если врач порекомендует вам препараты железа, не игнорируйте этот совет, ведь анемия (малокровие) сама по себе может приводить к снижению иммунитета.
Ну а теперь про иммуномодуляторы, которые рекламируют на каждом шагу. Тем людям, которые свято верят во всё это, можно задать простой вопрос: почему в просвещённой Европе никто их не продаёт и не принимает? Потому что Европа считает деньги, и выкидывать их на ветер там никто не приучен. Вдобавок результаты современных исследований показывают, что некоторые препараты, содержащие интерферон, могут удлинять течение ОРВИ у детей. Ну а что касается гомеопатических средств – то стоит провести простой математический расчёт: степень разведения активного вещества в них такова, что одна его молекула будет «плавать» в объёме воды, равном небольшому озеру. Пока официальная медицина не признала эффективность всех этих препаратов, а доверчивым посетителям аптек стоит задуматься, что производителю этого добра нужно в первую очередь: ваше здоровье или высокие продажи.
Сезонная вакцинация против гриппа будет нелишней. Современные вакцины хорошо переносятся и практически не вызывают осложнений. Обязательно нужно прививаться тем, кто работает в местах большого скопления людей: медикам, работникам школ и детских садов. Вакцина вам необходима, если вы старше 65 лет или страдаете серьёзными хроническими болезнями, которые могут обостряться при гриппе. При этом имеет смысл выбирать импортные вакцины, которые содержат актуальный штамм вирусов гриппа (ваксигрипп, инфлювак, флюарикс и др.).
Одним словом, иммунитет находится в наших руках, и мы можем многое сделать для того, чтобы не болеть в слякотный и холодный сезон.
