При каких-либо проблемах спины, будь то остеохондроз, протрузии межпозвоночных дисков, межпозвоночная грыжа или просто усталость в поясничном отделе, физические упражнения для позвоночника просто необходимы. Главное грамотно рассчитать нагрузку и не переусердствовать.
Как же проводить лечение спины? Основная цель лечебной гимнастики при болезнях спины заключается в том, чтобы расслабить и укрепить мышцы, создав вокруг позвоночника мышечный корсет. Корсет будет служить естественной опорой и амортизатором для спинного хребта.
Для того чтобы оздоровительная гимнастика принесла вам пользу, а не привела на больничную койку, необходимо придерживать нескольких правил.
Первое и самое главное: если к занятиям гимнастикой вас подтолкнули серьезные проблемы со здоровьем спины, острые боли в каком-либо из отделов позвоночника, а не простая усталость в мышцах, прежде всего, обратитесь к врачу. Самолечение в данном случае может только усугубить ситуацию.
Если же врач одобрил вашу программу тренировок либо сам подобрал необходимые вам упражнения, никогда не забывайте об основных принципах лечебной физкультуры.
При серьезных заболеваниях спины физические упражнения невозможно выполнять без боли. Однако если при выполнении определенного упражнения боль усиливается, лучше не терпеть, а прекратить его выполнение на время, посоветовавшись с врачом.
Все упражнения нужно выполнять медленно и плавно. Малейшее резкое движение может привести к новому нарушению.
Нагрузку, амплитуду колебаний, количество повторений нужно увеличивать постепенно и очень аккуратно.
Польза от некоторых упражнений, включаемых в общие курсы лечебной гимнастики, является довольно спорной. Яркий тому пример – вис на перекладине, об эффективности которого врачи до сих пор не могут прийти к единому мнению. О том включать то или иное упражнение в лечебный комплекс, лучше советоваться со своим лечащим врачом
Во время занятий никогда нельзя забывать о правильной осанке.
Необходимо чередование упражнений направленных на укрепление мышц с расслабляющими комплексами
Занятия обязательно должны быть регулярными. Только систематические тренировки приведут к устойчивому результату.
Гигиена позвоночника важна не только для людей, уже испытывавших проблемы со спиной, но и для людей, которых эта проблема еще не коснулась. Чтобы не тратить в будущем свое время на больницы и средства на лечение, уделяйте 10-15 минут в день гимнастике спины и будьте здоровы!
Автор: Ростислав Диваков
