Запор — деликатная, но достаточно серьезная проблема для многих людей. Длительная задержка стула может возникать и у здоровых людей и быть причиной заболеваний пищеварительной системы, нервных расстройств. Вызываемый запорами дискомфорт мешает нормальной жизни человека.
Довольно часто причинами задержки опорожнения кишечника является нездоровое питание, недостаточное употребление жидкости, сдерживание дефекации, сидячий образ жизни, боязнь болевых ощущений в области заднего прохода.
Чтобы избавиться от запора необходимо организовать правильное питание: оно не должно быть однообразным, обязательно включение в рацион овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами, ведь именно они стимулируют перистальтику кишечника. Овощи могут быть в любом виде, главное кушать их в больших количествах, делать разнообразные салаты, заправляя их растительным маслом. Также рекомендованы овощные супы с зеленью, сухофрукты (чернослив, изюм, курага) хлеб с отрубями, овсянка, гречневая каша, свежие кисломолочные напитки (кефир, простокваша, йогурты). Ежедневное употребление этих продуктов помогут нормализовать стул. В течение дня должно быть как минимум 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Отказавшись от полуфабрикатов и колбасных изделий, риса, шоколада, алкоголя, хурмы вы поможете наладить работу кишечника.
Очень важно употреблять питьевую негазированную воду комнатной температуры не менее 2 литров в день. Полезно сразу после пробуждения выпивать натощак стакан жидкости. Крепкий чай или кофе желательно заменить травяными настоями, компотом из сухофруктов, свежевыжатыми соками.
Еще одним необходимым фактором в борьбе с запором является физические упражнения: бег, езда на велосипеде, гимнастика, пешие прогулки, плавание, упражнения с нагрузкой на брюшной пресс.
Для нормализации стула важно ежедневно опорожнять кишечник. В туалете можно выполнять дыхательные упражнения, возбуждающие перистальтику кишечника, но делать это нужно аккуратно во избежание появлений трещин заднего прохода.
Хорошим и быстрым действием обладают слабительные средства или лекарственные свечи. Они безопасны и помогают в краткие сроки избавиться от проблемы.
Если вы страдаете хроническими запорами, то вам следует обязательно показаться врачу, поскольку длительная задержка стула может быть симптомом серьезного заболевания.
Автор: Ростислав Диваков
