Не хочется о грустном, но сезон простуд не за горами. Именно сейчас лучшее время, чтобы повысить иммунитет и застраховаться от осенних ОРВИ, пишет Здоровье.
Какой способ укрепления иммунитета самый надежный? Иммунологи дружно ответили, что клинических исследований на тему повышения иммунитета не проводилось. А раз самого-самого способа укрепления иммунитета не существует, можно выбрать те из испытанных средств, которые вам больше всего нравятся.
ЗАГОРАЕМ
Это естественная фототерапия, но только если применять ее в умеренных дозах. Для иммунитета солнечные ванны полезно принимать не чаще 3–4 раз в неделю, до 12.00 либо после 16.00 и пользоваться увлажняющими солнцезащитными кремами с высокой степенью защиты (от SPF 20).
Не забудьте подставить солнышку ступни. Это рефлексогенная зона верхних дыхательных путей: воздействуете на кожу ног, а в это время усиливается кровоснабжение слизистой носа, горла, бронхов, активизируются механизмы местной защиты. Полезно и ходить босиком по теплой земле или песку. Прогревая стопы, мы предупреждаем осенние ринит, отит и тонзиллит.
Нюанс. Чрезмерное увлечение загаром не стимулирует, а, наоборот, угнетает иммунитет. Не стоит находиться на открытом солнце в период обострения дерматита, а также если вы принимаете фотосенсибилизирующие препараты (тетрациклины, сульфаниламиды, диуретики, антидепрессанты) – они могут спровоцировать появление пигментных пятен.
ЕДИМ САЛАТЫ
Огурцы, томаты, кабачки, зеленый горошек – во всем этом огромное количество витаминов, а главное, клетчатка, которая регулирует работу кишечника, а он играет далеко не последнюю роль в формировании иммунитета.
В молодом горошке, кроме того, содержатся природные пребиотики – еда для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. А листья сельдерея благодаря цинку и витамину С (до 108 мг на 100 г) полезны для укрепления защитных сил организма, а также оказывают легкое антисептическое, противовоспалительное и ранозаживляющее действие.
Нюанс. Для формирования адекватного иммунитета клетки должны получать достаточно белка, преимущественно животного происхождения.
Поэтому, сидя на салатах, не исключайте из меню молоко, яйца, творог, сыр, мясо.
ЗАМОРАЖИВАЕМ ВИТАМИНЫ
В июле имеет смысл не только есть малину, но и замораживать или сушить ее. Так вы сохраните в ягодах максимум витаминов С, группы В, а также каротина, микроэлементов и дубильных веществ. Благодаря фолиевой кислоте и железу малина стимулирует кроветворение и полезна в профилактике анемии. Фитонциды малины губительны для золотистого стафилококка, спор дрожжей и плесени. Ее аромат расслабляет и действует как антидепрессант, а стресс, как известно, губителен для иммунитета.
Нюанс. Замораживать или сушить ягоды гораздо разумнее, чем варить из них пятиминутки и джемы — лишний сахар точно нам не нужен. Напомним, что малина – природный антибиотик: она совмещает в себе и противовирусные, и антибактериальные, и потогонные, и жаропонижающие свойства.
ОБЛИВАЕМСЯ
Нчинать закаляться лучше с первых дней лета, но и в июле еще не поздно. Нелюбители холодного душа могут радоваться: для них есть альтернатива. Забегаем утром в душ горячий! Хорошо прогреваемся 3 минуты, а потом обливаемся приятно прохладной водой. Если после прохладного обливания почувствуете приятное тепло, значит, все сделали правильно.
Нюанс. Специалисты в последнее время вообще ставят под сомнение пользу ледяного душа. Подобное моржевание – излишний стресс для иммунной системы; процедуру могут хорошо перенести только абсолютно здоровые люди.
Закаляться вредно в период обострения любых заболеваний.
БЕГАЕМ
Пробежка тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает порог выносливости и ускоряет обмен веществ. Но новичку полезнее даже не бег, а так называемое смешанное перемещение: минута – бег, минута – ходьба. Постепенно меняйте порпорцию в пользу бега и уже через неделю – полторы можете переходить на режим: 4 дня по 30 минут, потом 3 дня по 40 минут. Если закололо в боку, значит, вы бежите слишком быстро. Выбирайте такой темп, чтобы вы могли свободно беседовать.
Нюанс. Если у вас большой лишний вес, начните со спортивной ходьбы, чтобы снизить нагрузку на суставы, сухожилия и связки. Начинайте с 20–30-минутных прогулок трижды в неделю. Спустя 2–3 недели можете чередовать минуту бега и минуту ходьбы, а вскоре вам станут по плечу и обычные пробежки.
ПРИВИВАЕМСЯ
Если вы чаще 3 раз в год болеете ОРВИ и/или бронхитом, есть смысл сейчас обратиться к иммунологу, чтобы вакцинироваться от пневмококков (Streptococcus pneumoniae). Одна прививка действует против 23 видов сразу. Именно пневмококки – виновники 70% всех пневмоний, 25% всех отитов, до 15% бактериальных менингитов, 3% эндокардитов, плевритов и артритов. Эксперты уверяют, что вакцинация в 2 раза снижает риск ОРВИ, в 8 раз – гайморита, в 12 раз – бронхита и в 6 раз – пневмонии. Одна прививка дает защиту на 3–5 лет.
Нюанс. Почему прививаться лучше именно летом? На формирование поствакцинального иммунитета уходит от 2 недель до месяца. Осенью, когда вокруг начнут чихать и кашлять, выше вероятность простудиться и отвлечь иммунитет от важного дела формирования невосприимчивости к пневмококкам.
Малина кстати в замороженном виде еще более полезна чем в свежем.Я замораживаю малину с лета,чтоб зимой было чем лечиться.Малину настаиваю теплой водой,морс получается и при гриппе и простуде пью его.Но одна малина не поможет,если у вас грипп,нужно пить противовирусные.Мне реаферон липинт нравится.