Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

Иммунная система дана человеку, чтобы надежно противостоять бактериям, вирусам, онкологическим заболеваниям и неблагоприятным факторам внешней среды.

Сбой в иммунной системе тянет за собой нарушения работы эндокринной системы, вегетативной нервной системы и различных органов.

Когда следует насторожиться? Если простудные заболевания бывают чаще трёх раз в год, это уже повод задуматься.

Разумеется, от того, какой иммунной защитой обладает человек, наполовину зависит от наследственности. Но лишь наполовину! Остальная половина напрямую зависит от образа жизни.

Три «слона», на которых держится иммунитет, это здоровый сон, полноценное питание и умеренная двигательная активность.

Лучше всего организм восстанавливается в период от 22 до 00 часов. Очень важно приучить себя ложиться в одно и то же время. Не засиживаться допоздна, особенно за компьютером. Ионизирующее излучение и электростатическое поле компьютера при постоянном воздействии не самым лучшим образом влияют на иммунитет. Перед сном лучше проветрить помещение. Продолжительность сна должна быть не менее 8-9 часов.

Важным правилом является полноценное и регулярное питание. Постоянное отсутствие завтраков и обедов может сыграть злую шутку с организмом. Поскольку все антитела, которые вырабатывает иммунная система, белковой природы, становится ясно, что организму необходимы белки. Нужно, чтобы в рационе присутствовали мясо и рыба, особенно в первой половине дня. Ведь организму нужно ещё успеть выработать определенные белки, предшественники интерферона.

Значительная часть различных иммунных клеток находится в печени. А для бесперебойной работы этого органа необходимы жиры. Кусочек сливочного масла за завтраком будет очень кстати. Можно употреблять любые растительные масла в небольшом количестве. К тому же это способствует улучшению пищеварения и препятствует застою желчи.

Необходимо, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Очень важен витамин С, который способен повысить уровень интерферона в крови при обнаружении опасного вируса.

Есть ряд продуктов, природных иммуностимуляторов: мед, грецкий орех, виноград, изюм, клюква.

Не стоит забывать про воду. Ведь она главный транспортировщик иммунных клеток.

Ну и, наконец, физическая активность. Она усиливает кровообращение в организме, а вместе с тем и транспортировку иммунных клеток крови. Здесь важно соблюдать здоровый баланс. Изнуряющие нагрузки увеличивают потребность в белках, которые начинают забирать себе мышцы. При умеренной физической нагрузке в кровь выбрасываются эндорфины (гормоны удовольствия). А при изматывающих и тяжелых нагрузках будут выделяться гормоны стресса, которые снижают иммунитет.

Автор: Ростислав Диваков

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *