Здоровый сон является одним из главных компонентов счастья человека. А как известно: «Наше счастье в наших руках». Без сна человек становится раздражительным и неуравновешенным, у него нарушается гормональный баланс, страдает нервная система.
Поэтому, когда вы чувствуете себя усталыми и разбитыми на протяжении всего дня, стоит обратить внимание на качество вашего сна. Рассмотрим некоторые детали:
В первую очередь, здоровый сон зависит от вашего образа жизни. Чтоб чувствовать себя бодрыми по утрам, необходимо придерживаться режима и взять за правило ложиться и вставать в одно и то же время. От накопившейся энергии часто появляется бессонница, от нее можно избавиться с помощью пробежек, прогулок и физических упражнений, но это нужно делать задолго до сна. Также на качество сна влияет такой фактор, как свежий воздух. Перед тем, как ложиться спать, нужно проветривать комнату, а еще лучше оставлять открытой форточку на ночь.
Для здорового и крепкого сна также необходим качественный ортопедический матрас. Например, матрасы торис позаботятся о здоровье вашего позвоночника и спины.
Иногда всего этого мало, и тогда люди обращаются за помощью к медицине: снотворное, антидепрессанты, но они не приносят здоровья. Поэтому лучше перед сном заварить чай с мелиссой и медом, либо выпить стакан теплого молока, эффект не заставит ждать. Хорошему сну способствуют масла чайного дерева, ромашки. Можно попробовать зажечь свечи с легкими ароматами цветов. Также для гармонии помогает спокойная музыка, либо теплая ванна с температурой не выше 39 градусов.
Расстройство сна может быть спровоцировано неудобством, в таком случае нужно поменять расположение кровати: голова должна направляться на север, тогда артериальное давление снижается, а сон становиться крепче и глубже. Проблемы со сном возникают из-за большой подушки, либо причиной этому становится постельное белье из синтетики или атласа. Также мысли… перед сном не стоит думать о каких-то проблемах и переживаниях, нужно расслабиться и подумать о чем-то хорошем, помочь организму восстановиться после тяжелого дня, для быстрого засыпания помогает литература – почитайте книгу. Не стоит спать на животе, лучшего всего горизонтальное положение, либо попеременно – на левом и на правом боку.
Здоровому человеку требуется спать 7 часов. А отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к лени и сонливости днем, что также разрушает здоровье. Что касается дневного сна, то он не должен превышать 20 минут, иначе ночью будет заснуть сложней . И самое главное — мы всегда должны помнить, что здоровый сон – это источник хорошего настроения и самочувствия. Поэтому выбор стоит за вами: быть в хорошем расположении духа, красивыми и бодрыми, либо ходить подавленными и недовольными как собой, так и окружающим миром.
Автор: Ростислав Диваков
