Сколько кальция в цитрусовых

Сколько кальция в цитрусовых

Кальций – очень важный химический элемент в человеческом организме, составляющий основную структуру костного скелета и зубов, незаменим для нормального свертывания крови, в гормональной и мышечной системе. Недостаток кальция ведет к серьезным заболеваниям (остеопороз, судороги, нарушение роста).

Основные виды цитрусовых.

К основным видам цитрусовых относятся: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут.

Апельсины и мандарины самые богатые на кальций фрукты, сравнительно с остальными цитрусовыми.

В 100 гр кальция:

апельсин – 40 мг

мандарин – 37 мг

грейпфрут – 22 мг

лимон – 26 мг

помело – 4 мг

Людям в преклонном возрасте постоянно нужно укреплять свою костную систему, чтобы не заболеть остеопорозом. Именно во второй половине жизни больше всего с организма вымывается кальций, который постоянно пополняется за счет овощей, фруктов и молочных продуктов.

Для отличной усвояемости кальция очень важны другие микроэлементы: фосфор, магний, витамины: А, В, С, Д, Е, К. Они взаимосвязанные между собой и работают в одной сбалансированной системе – человеческом организме.

Цитрусовые фрукты включают состав всех витаминов и минеральных веществ, нужных живому организму.

Почему больным постоянно приносят апельсины и мандарины?

Потому, что они богаты кальцием, магнием, калием, железом, комплексом витаминов, что прибавляет энергию и помогает подняться на ноги.

Очень полезно и приятно пить апельсиновый сок. Употребление грейпфрутового и апельсинового сока препятствует заболеванию остеопороза. Эти соки увеличивают плотность костной ткани и активность антиоксидантов.

Цитрусовые – безопасные фрукты, нитратов в них не бывает, причиной их отсутствия является лимонная кислота. Купить их не создает никаких проблем. Измерить уровень нитратов в других продуктах можно с помощью экотестера.

В разные периоды жизни организм требует неодинаковое количество кальция в сутки:

1-10 лет – 800 мг

11-21 лет – 800 мг

Взрослым больше 25 лет – 1000 мг

В менопаузе – 1500 мг.

Что бы не съедать по отдельности каждый цитрус и не мучить себя, сделайте полезный фруктовый салат. Для этого нужны такие ингредиенты:

Йогурт — 300 гр

Апельсин — 3 шт.

Мандарин – 2 шт.

Яблоко – 1 шт.

Грецкий орех – 5 шт.

Фрукты почистить, порезать кубиками, заправить йогуртом, добавить орехи, можно по желанию добавить изюм и курагу.

Помните, излишек кальция вызывает образование камней во внутренних органах, плохо влияет на сердце и сосудистую систему, появляются заболевания артрит и подагра.

Автор: Ростислав Диваков

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *