Эволюция иммунной системы не успевает за техническим прогрессом. Поэтому в современном ритме жизни все чаще происходят нарушения в ее работе, проявляющиеся:
-частыми инфекциями
-хроническими заболеваниями
-опухолевыми процессами
-аллергическими и аутоиммунными реакциями
⠀
В состоянии стресса иммунный ответ становится быстрым и неизбирательным – это нужно было нашим предкам, например в драке или на охоте, при высоком риске получения травм и ран. После охоты (стресса) обязательно должна быть адекватная релаксация (еда, отдых, сон), запускающая избирательный более точный, но и более медленный иммунный ответ. И активнее всего он во время медленной и глубокой фаз сна.
⠀
Современный стресс не предполагает получение ранений и длится дольше. А современный человек часто пренебрегает отдыхом. Самое первое, что вы можете самостоятельно сделать для улучшения работы иммунной системы – обеспечить качественный и продолжительный сон.
⠀
Наиболее частые причины нарушения сна:
-Психогенные (тревога, стресс, возбуждение)
-Органические (последствия травм, воспалительных процессов, инсульта)
-Хронический болевой синдром
-Синдром ночного апноэ (остановки дыхания во сне)
-Синдром беспокойных ног
-Сомнамбулизм
-Эпилепсия
⠀
Каков должен быть идеальный ночной сон:
-Засыпание до полуночи (а лучше до 22 часов)
-Засыпание в течение 20 минут
-Чистый сон 7,5 часов без пробуждений для похода в туалет (когда сон глубокий вырабатывается антидиуретический гормон, концентрирующий мочу)
-Сон приносит удовлетворение
-Человек просыпается бодрым, счастливым и голодным
-Отсутствие дневной сонливости
-Нет утренней скелетно-мышечной боли и скованности
