Что делать для того, чтобы набрать вес

Что делать для того, чтобы набрать вес

Несмотря на разнообразие современных продуктов питания и различных пищевых добавок, в наше время всё ещё существует довольна актуальная проблема для многих людей — недостаточная масса тела. Чаще всего данная проблема имеет эстетический характер, то есть человек недоволен своим внешним видом. Иногда маленький вес влияет на самочувствие: чрезмерно худой человек часто мёрзнет и быстро утомляется.
Для того чтобы набрать вес, в первую очередь важно знать: необходимо увеличить вес за счёт повышения процента мышечной массы в организме, а не за счёт жировых отложений, ведь цель — стать стройным, а не толстым.

Первый шаг – пересмотр рациона питания. Обратить внимание стоит на продукты с высоким содержанием протеина: мясо, орехи, творог, сыр, бобовые. Нужно повысить ежедневное потребление перечисленных продуктов. Питание в течение дня лучше всего разбить на 4-6 приёмов. Очень важно питаться регулярно, не пропуская все запланированные трапезы. Планирование недельного рациона – отличная идея, которая помогает сформировать привычку есть в определённое время определённые продукты. Между основными приёмами пищи должны быть перекусы в виде фруктов, овощей, молочных продуктов с повышенной жирностью.
Для повышения дневной калорийности добавляйте масло при приготовлении блюд и сахар в напитки. Кофе и чай лучше заменить молоком, кефиром, ряженкой и другими более калорийными напитками. Для набора веса очень популярен рецепт протеинового коктейля: молоко, взбитое в блендере с фруктами (чаще всего бананом) и протеином в виде порошка. Также важно пить много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма.

В случае если аппетит понижен, можно добавлять в еду больше специй, таким образом, обостряя её вкус. Кроме того, повышение аппетита стимулируется физической активностью. Чем больше калорий расходуется в день, тем больше калорий необходимо для восполнения энергозатрат, потому человек хочет есть. Очень часто аппетит отсутствует ввиду постоянных стрессов, тогда стоит пропить курс успокоительных лекарств или же обратиться к психотерапевту.

имплантация под ключ

Автор: Ростислав Диваков

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *