Зимой как никогда требуется укрепление иммунитета. Ведь в холодное время года система больше подвержена влиянию различных бактерий и вирусов, есть огромные риски простудиться или подхватить грипп.
В нашем материале мы расскажем о том, как следует защитить себя и укрепить иммунитет.
Способ №1: ешьте правильную еду
Зимой человеку требуется больше полезной еды, которая будет укреплять его иммунитет. Кажется, что нужно есть больше белков, но на самом деле организм нуждается в сложных углеводах (хоть это может показаться и бредом, но это действительно так). Углеводы являются основным источником энергии в организме, а от их отсутствия может нарушиться обмен веществ. Сложные углеводы позволяют не повышать уровень сахара, усваиваются гораздо медленнее. Они есть в составе злаков, овощей, фруктов, зелени.
Кроме того, в таких продуктах много клетчатки, что тоже полезно, так как выводит из организма шлаки. Не забывайте о бобовых, ведь они содержат немало белка, за счёт которого происходит укрепление иммунитета, противостояние простудам.
Кстати, очень важно правильно готовить еду. Нужно отказаться от жарки. Лучше пищу готовить в пароварке, так как это очень полезно.
Способ №2: отказ от диет
Всем хочется сохранить себя в форме, а зимой, когда жир откладывается в боках гораздо охотнее, тем более. Поэтому многие девушки и даже парни садятся на диеты, урезают калории, что вредит иммунитету. Это настоящая ошибка для тех, кто не хочет болеть. Ведь любая диета может привести к недобору полезных для тела веществ, а это точно не скажется положительно на укреплении иммунитета.
Но при этом не будет лишним начать считать калории. Необходимо просто соблюдать суточную калорийность, следить за содержанием жиров, белков и углеводов. Это самый верный способ, если вы хотите укрепить иммунитет.
Способ №3: ешьте продукты с витаминами
Немаловажно есть продукты с высоким содержанием витаминов А, В5, С, D, F, РР. Например, помидоры, морковь, красный перец, лимон, шиповник, цитрусовые, бобовые, яблоки, зелень, орехи. Это одни из самых полезных продуктов зимой для иммунитета. Также надо не забывать о продуктах с цинком и селеном, ведь зимой они крайне важны для людей, которые укрепляют иммунитет. Именно эти вещества ответственны за крепкий иммунитет. Цинк и селен в большом количестве содержатся в семечках, цельных крупах, зелени, орехах, бобовых.
Способ №4: очистите организм от шлаков
Очищающие процедуры будут укреплять иммунитет. При слишком большом скоплении шлаков в организме иммунная система тратит слишком много сил на их нейтрализацию, а значит, не всегда справляется с атаками вирусов. Очищая кишечник, вы станете намного здоровее. Для этого достаточно выпивать до 2 литров воды, потреблять продукты с мочегонным эффектом, или воспользоваться одним из методов, описанных в другом нашем материале. Детокс крайне полезен для тех, кто стремится укрепить иммунитет.
Способ №5: ешьте больше свежих овощей и фруктов
Мы понимаем, что зимой довольно сложно найти свежайшие фрукты и овощи в России, но тем не менее это можно сделать. Тем более если на кону стоит ваше собственное здоровье. Фрукты и овощи очень полезны для иммунитета за счёт того, что богаты антиоксидантами. Они бросаются в борьбу со свободными радикалами, которые вредят здоровым клеткам и делают нас более подверженными инфекциям. Ну и не надо забывать о витаминах и микроэлементах в составе данных продуктов. Всё это крайне важно зимой.
Способ №6: забудьте о сахаре
Сахар вредит человеческому иммунитету не только зимой, но и в принципе в любое время года. Он ослабляет иммунную систему. Тем самым вы становитесь более восприимчивы к микробам, рискуете простудиться или чего хуже. Если совсем не можете без сладкого, то лучше использовать стевию — сахарозаменитель. Можно есть сухофрукты и фрукты, которые богаты фруктозой и более полезны для иммунитета.
Способ №7: пейте зелёный чай
Зелёный чай можно назвать настоящим лекарством для человека зимой. Он будет отличной заменой кофе, который, кстати, тоже лучше не пить зимой, а также укрепит иммунитет. Благодаря содержанию в чае различных веществ организм становится более стойким к проникновению бактерий, вызывающих простуду и грипп. Здоровым людям надо выпивать 1-2 чашки зелёного чая в день, а при болезни увеличить дозу до 3-4.
