Нездоровый цвет лица, темные круги и отечность под глазами, воспаленные глаза с сосудистой сеточкой, вялость, раздражительность, подавленность – все это последствия бессонницы.
Это состояние хотя бы раз в жизни посещало огромное количество людей. Кто-то не может уснуть, другие просыпаются так часто, что, кажется, и вовсе не спят, третьим трудно проспать хоть какое-нибудь длительное время, сон уходит через несколько часов и не желает возвращаться.
Каковы же причины этого распространенного недуга?
Оказывается, их очень много. Чаще всего крепкому и продолжительному сну мешают перевозбуждение, тревожные мысли, нарушение привычного режима жизни или общее недомогание человека. Также бессонницу вызывают неумеренное употребление тонизирующих напитков: кофе, зеленый чай, энергетические коктейли, или их употребление непосредственно перед сном. Сильные стресс, состояние депрессии, переутомление, или наоборот, недостаточная физическая активность, также могут оказаться причинами бессонницы.
Часто жертвы бессонницы просто полагаются на снотворное. Но прием таблеток – это не выход, особенно в тех случаях, когда приходится обращаться к медикаментам регулярно и без них не получается полноценно отдохнуть.
Существует несколько простых, но важных условий, помогающих быстро и крепко уснуть.
Свежий воздух. Прогулка перед сном, проветривание спальни, возможно и вовсе открытая в течение всей ночи форточка.
Удобная постель. В меру мягкая, легкое, но теплое одеяло, уютная подушка, возможность менять во сне положение тела. Для крепкого сна стоит купить поролоновый матрас. Такой матрас избавит от бессонницы, ведь он комфортный и уютный.
Режим. Лучше, если отход ко сну будет каждый день в одно время, и не позднее, чем за час до полуночи.
Разгрузить организм. Не менее чем за час до сна прекратить физические и умственные нагрузки, не употреблять тонизирующие средства, не есть непосредственно перед сном, особенно тяжелую пищу, постараться избегать волнений.
Водные процедуры. Хорошо принять теплую ванну, или просто ополоснуть ноги достаточно горячей водой.
Тишина и покой. Полезно ограничить возможность посторонних звуков проникать в помещение, отведенное для сна, выключить источники яркого света, думать о приятном.
Если же все эти не хитрые способы не помогают, то стоит обратиться к врачу. Возможно, причиной бессонницы является серьезное заболевание, лечение которого затягивать опасно.
Автор: Ростислав Диваков
