Правильное питание на завтрак

Правильное питание на завтрак

Пропускать завтрак нельзя ни в коем случае, ведь это залог успешного дня. И перед людьми часто встаёт вопрос о том, как же правильно позавтракать с пользой для здоровья. Специалисты утверждают, что завтрак должен быть меньше того, что люди съедают на обед, и больше того, что на ужин.

Завтрак может начаться с лёгкого фруктового или овощного салата и стакана сока. Овощи снабжают кишечник клетчаткой и ускоряют его работу. Но не стоит заправлять салаты майонезным соусом, лучше заменить на ложечку подсолнечного масла или яблочного уксуса. Не стоит с самого утра нагружать свой кишечник такой тяжёлой заправкой.

Если же по утрам не хватает времени, то можно съесть просто какой-нибудь фрукт, который создаст чувство того, что человек сыт.

Также завтрак можно начать с каши. Не зря англичане каждое утро едят овсяную кашу. Она обогащает организм углеводами, и чувство голода не посетит человека ещё долгое время. Можно использовать гречку, овсянку, пшеничную кашу. Очень вкусна каша с молоком. К употреблению с молоком идеально подойдут мюсли, но стоит обратить внимание на то, чтобы они не были обжарены, ведь при жарке часть питательных веществ теряется, и такой завтрак даст не столько витаминов, сколько следовало.

Начать свою утреннюю трапезу можно с обычного яйца. Оно обогащено всеми питательными веществами, от которых пропадает чувство голода. Можно также сделать яичницу или омлет, но следует помнить, что добавлять сосиски или колбасу не следует. К чему с самого утра нагружать свой желудок жирными продуктами?

Кисломолочные продукты – это идеальный вариант для завтрака. Можно съесть тарелочку творога, добавив немного мёда или сметаны. Выпить стакан кефира, молока или ряженки. Все эти продукты обогащают организм кальцием.

Если же человек очень любит мясо, можно сделать горячий бутерброд с отварной курицей. Но не стоит заправлять все это майонезом, о котором говорилось выше.

Нужно помнить о том, что завтрак должен быть лёгким, питательным и вкусным. Нельзя с самого утра нагружать свой организм тяжёлыми продуктами, чтобы в течение дня чувствовать тяжесть в желудке. Наилучшим вариантов утренней трапезы являются свежие фрукты, соки, йогурты, каши. Если человек очень любит кофе, то следует заваривать его не очень крепким. Нельзя делать завтрак слишком высокой температуры, ведь горячая пища плохо усваивается в организме.

Где приобрести качественные фильтры для воды? Посетите интернет-магазин aqua-life.com.ru. Здесь представлены фильтры для воды от компании АкваЛайф.

Автор: Ростислав Диваков

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *